问题详情

您好，非常感谢您的信任和支持！您的提问我已收到，我会尽快给您答复，正在帮您分析疾病和治疗方法，手机打字中，请您稍等。此信息不必回复，以免浪费您的追问次数。

您好，已详细阅读了您的病史资料，依据您提供的信息，四年前腰部外伤，去年一次腰扭伤，现在腰酸，这是典型的慢性腰肌劳损的症状。与腰椎间盘无关。
处理建议：
1、改变不良的生活习惯，不要久坐弯腰，弯腰负重，剧烈体育活动，重体力劳动；
2、按摩，理疗，热敷腰背部；
3、重点，腰背肌锻炼，这是治疗腰肌劳损的关键；
4、症状明显可以口服塞来昔布，迈之灵，外用扶他林。

腰背肌锻炼首推小燕飞：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒，然后肌肉放松休息5秒为一个周期，这种方法俗称“小燕飞”；需要循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。要点:⑴小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可；⑵是一下一下的做，而非挺住长时间。
五点支撑：对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠胸背部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3~5秒为一个周期；

腰背肌锻炼首推小燕飞：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒，然后肌肉放松休息5秒为一个周期，这种方法俗称“小燕飞”；需要循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。要点:⑴小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可；⑵是一下一下的做，而非挺住长时间。
五点支撑：对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠胸背部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3~5秒为一个周期；

典型的腰肌劳损症状，腰背肌锻炼的同时，也要减肥，体重过大增加腰背肌负担，减肥加坚持腰背肌锻炼，腰肌劳损可以治愈，祝兄弟早日康复。

这是依据您提供的信息给出的分析建议。真心希望可以帮到您。如果您还有什么问题，可以继续追问，如果没有请对我的回复给予评价，感谢您的理解与耐心等待！