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综合您的描述，考虑您有肥胖，平时工作量大的病史，考虑有慢性肌肉劳损和腰椎间盘突出以及尾骨病变。
长期工作量大，超负荷工作以及弯腰等会导致局部肌肉劳损，引起酸胀痛感，导致腰骶部活动障碍，尤其坐起，下蹲感觉明显，这种情况需要减少运动量，辅助针灸推拿按摩及低频和红外线治疗。还有可能考虑腰椎间盘突出，也就是突显的腰间盘髓核和纤维环被压迫脊神经以及外展神经造成相对的病症。建议辨证运用舒筋活络活血化淤的中药材如腰痛宁，另外相互配合针灸推拿，艾灸等疗法实际效果更强。平常留意腰部防寒保暖，佩戴腰围，避免弯腰搬重物，平常尽可能睡硬床。防止过度劳累。除此之外，尾骨病变也无法排除，需要做骶尾骨X片检查明确。
建议首先减少运动量，可以先做个腰椎磁共振或者ct，骶尾骨X片检查。局部用热毛巾外敷，注意保暖和休息，清淡饮食。最好避免下蹲，猛烈坐起以及弯腰等动作！先去检查对症处理会好转的，不要太担心！
祝早日康复！

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如果你总是感觉腰不舒服，第一考虑是有肾虚，第二，不能排除有腰肌劳损，或者是腰椎间盘突出的可能，建议您现在到医院去做个腰椎磁共振看一下，只要拍片，结果都是正常的，考虑就是肾虚，你可以找中医把脉，口服中药来调理，效果比较好，生活规律，注意休息。
日常生活中应注意清淡饮食，最好少弯腰，佩戴腰围，睡硬板床，不要受凉。
祝早日康复！