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您好，感谢您的信任！1.您长距离运动后出现膝关节外侧疼痛，伴有轻度的活动受限，屈膝时疼痛加重，从您的病史描述来看，比较符合半月板损伤的表现，您现在膝关节是否有比另一侧膝关节肿胀一些？按压时是否也有相对固定的压痛点？2.虽然您常规在跑步，运动量适宜，但是半月板的损伤有慢性损伤的可能，在经常长时间跑步和爬山的人群中常见。3.目前的处理是尽量让受伤的膝关节减少活动，尤其避免下蹲的动作。如果局部肿胀，这两天可以冰敷，休息时不痛可以暂时先不使用药物，如果休息时也痛，可以使用点止痛药物，都是对症处理。4.如果这个症状持续时间较长，如1周后仍有明显疼痛，那么还是建议做个膝关节磁共振检查，看是否有半月板的撕裂，然后再考虑进一步处理方法。

您好，急性期先休息，不严重的损伤，休息后会恢复，长时间不恢复需要去磁共振检查损伤程度，反复疼痛的话必要时考虑手术。如果诊断是半月板损伤的话要避免下蹲，也就是屈膝负重，另外还有半月板损伤的支具限制大角度屈膝动作的。长时间站立有一定的影响，但半月板所受的应力站立位比下蹲时小不少，要好一些，半月板就相当于有缓冲作用的垫片，反复过度用力挤压，容易劳损。

初次出现这种情况可以观察一段时间，反复出现或 疼痛比较明显的时候建议去检查一下。平时跑步前先简单做下准备活动，长距离慢跑频率不要太高，另外可以考虑游泳的运动，对骨关节系统影响相对较小，也能起到锻炼效果。