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做梦是正常的生理现象，但总是做梦可能会影响睡眠质量，长期以往会影响健康状况。做梦的原因有很多，大多是心理、情绪方面的因素，如白天过于的兴奋或者工作压力大、过度劳累，长期处于紧绷的状态没有放松，可能合并有焦虑、抑郁的情况。多梦部分是心理因素引起，少部分是由于躯体疾病引起。建议均衡饮食，规律作息，适度运动，定期体检，查查同型半胱氨酸、维生素D、电解质、微量元素，看有没有营养素缺乏，这些也会影响睡眠。心身科就诊，完善焦虑抑郁量表评估。

嗯嗯，想要拥有好的睡眠，首先是行为习惯的调整，也就是睡眠卫生，具体建议如下：
1、营造良好的睡眠环境：安静、空气良好、通风情况良好，避免强光。
2、睡前饮食：建议减少刺激性食品摄取，诸如茶类，咖啡，烟酒等。睡前先上厕所且少喝水。
3、每日定时运动：适度运动可以让身体更健康，如果可以在阳光下锻炼就更好了。白天的阳光帮忙调节日夜周期，让你的睡眠更有规律。
4、白天少躺床：切勿在床上看书，吃东西，看电视，躺床二十分钟睡不着就起床做点温和的活动再睡。
5、减低睡眠焦虑：告诉自己就算等一下睡不好，也不是世界末日，晚一点自然睡得着。
6、建议睡前两小时内不做剧烈运动。实在想做运动的，可以选择较柔和的运动，而后再洗个热水澡可以让身体放松下来。
7、按时作息：每日固定就寝及起床时间。