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感谢您的提问，提问已收到，分析病情需一定时间，请耐心等待，此条不要回复，以免浪费提问机会。

感谢你的提问，为明确诊断，请补充以下信息，稍后我会一起回复你的问题，1.酸软位置是哪里，拍照指一下，2.局部有没有按压痛肿胀，3.不负重情况下活动有没有响声，是否伴有疼痛，4.下蹲起立过程有没有疼痛，5.休息或者热敷后症状是否缓解

好的，补充信息已经收到，接下来将为您仔细分析病情和打字回复，打字过程可能稍慢，请您耐心等候。

根据你的病史，目前考虑软组织劳损。软组织劳损包括韧带和肌肉劳损。软组织劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。你现在疼痛的部位为肌肉和韧带的位置，而且休息后会好转，和软组织劳损相符。膝关节响声可能是由于关节之间的摩擦导致的，先解决软组织劳损，假如好转后仍有响声，可以考虑做个核磁共振明确下软骨或者半月板的情况。
目前的治疗方案包括休息、热敷以及适当药物治疗。目前建议：1.注意休息，避免过度的活动，2.通过热敷恢复损伤，热敷可以加快局部血液循环，促进代谢。3.可以适当使用外用药物缓解劳损。稍后我会开处方。4.假如1周后症状无好转，建议医院进一步检查。
下面回复你的问题1.目前的损伤程度来说还是轻度的，没有明显的疼痛，2.假如持续的这样锻炼，劳损是无法恢复的，而且假如响声很明显的话，说明关节之间的摩擦还是存在的，但是目前无法确定是否会对软骨造成磨损，只能说有一定可能性，3.一般轻度的劳损在1-2周左右会恢复，期间要避免过度的膝关节负重。4.每个人的锻炼强度有所区别，具体的强度需要进行评估，比如根据心率情况评估强度，然后运动强度需要循序渐进，不能一开始就高强度训练，假如锻炼之后疼痛明显，说明强度过大，而且训练时动作需要准确，避免膝关节负荷过大。
以后建议注意休息和运动强度，避免肌肉及韧带的劳损。

您本次问诊还有23小时才会结束，在这个时间段，如您还有疑问，可以随时把问题写出来，我会及时为您解答。