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你好，失眠主要有以下几个方面的原因：
1、生活习惯：饮用含咖啡因的饮料、抽烟和睡前饮酒，就寝时间不规律或轮班工作。
2、环境因素：声音、光线、气味，床铺太软或太硬，室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等。
3、生理因素：睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其它身体状况如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。
4、心理因素；失眠与很多潜在的心理因素有关。如紧张、焦虑、抑郁等都会引起。
5.病理性：甲状腺功能异常等。
从你描述的情况来看，建议如下调整：
1.完善甲状腺功能检查，除外甲功异常可能。
2.勤晒被子和清洗床单等，为睡眠营造舒适的环境。
3.躺在床上后尽量不要玩电子产品了，尽量减轻电子屏幕对睡眠的干扰。
4.饮食上多吃一些核桃、鲑鱼、小米、温牛奶及腰果，这些食物有助于睡眠。喝洋甘菊茶对睡眠也有帮助。
5.每日或隔日一次的体育锻炼，一次半小时即可，不要在睡眠半小时内进行。
6.若您上面方法改善不了，建议完善抑郁焦虑量自评量表（SAS、SDS），明确有无抑郁焦虑状态，入睡困难、心慌主要是焦虑的表现，建议睡前加用改善入睡困难的睡眠药物，阿普唑仑就属于苯二氮卓类药物，对入睡困难的效果好，也可选用睡眠诱导剂右左匹克隆或唑吡坦，间断（每周3次以下）服用6个月不产生依赖。也可试试针灸按摩等。
感谢提问，希望你的症状早日好转。