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您好，感谢你的信任。为了更好了解一些你的情况，我需要你补充：1你现在从事什么工作，有没有夜班，工作压力大不大？
2.关于你的睡眠质量：最近1个月，你一般几点上床睡觉，一般几点可以睡着，白天几点起床，夜间一般醒来几次？大约你每天睡多次时间？白天你补觉吗？以前睡眠正常吗？
3.你做过什么检查，比如血常规，肝肾功能，血脂，血糖，甲状腺功能没？
4.你有没有头晕、乏力、头痛等表现，影响白天工作吗？
5.最近有什么着急的焦虑的事情？或者变故？

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睡眠和焦虑抑郁是息息相关的，您可能还是存在一定的焦虑担心。
每天保证充分的睡眠对于身心健康是非常重要的。目前认为，每天6-10小时睡眠是合理的，具体因人而异。那么，改善睡眠常常可以有以下办法：1.心理因素：过度兴奋，焦虑，精神紧张，抑郁情绪都可以导致入睡困难，或者深睡眠少。要学会在自己睡觉的时候，大脑一片空白，思维不活跃，能迅速进入睡眠状态，是需要自己摸索一下这个技巧。对你来说，不要让自己进入越担心越失眠的恶性循环：失眠——对失眠有负性想法——带来压力、焦虑及负性情绪——床上时间过长、无限期等待睡眠——更加失眠那么，关于失眠的一些非常常见的错误的观点，如：一定要有8小时的睡眠，我才能感到精力充沛已经好几晚上都睡不着了，今晚我一定要睡着！睡得不好一定会影响我第二天的表现如果我前一天晚上睡的不好，我应该减少白天消耗体力的活动今天表现这么差，一定是因为我昨天晚上睡不好的原因昨天晚上没有睡好，我今天哪里都不能去了我担心自己可能已经失去了控制睡眠的能力即使我睡不着，我也多花一些时间在床上躺着，那样也是有好处的在这些错误的观念里面，有不合理的期待，有不合理的归因，不合理的认知……因此，针对失眠要识别和改变不正确的认知，如：绝对不要努力试着睡觉一个晚上睡不好，无需灾难化失眠的结果不要把白天的不好都归结于失眠……要尝试改变影响睡眠的信念：既然以前失眠都没有事，今天晚上睡不好也不会有大问题的。所以为了减少睡觉时的认知兴奋，减少对睡眠的错误影响，让睡意袭来。2.环境因素：光线，噪音，温湿度也会干扰睡眠，保持安静舒适黑暗的卧室环境，选择适合自己的床品，枕头，床垫，有助于改善深睡不足。3.生活节律：按时休息，准时起床，让生物钟正常运转，可以改善睡眠质量。4.饮食：咖啡因，饮茶刺激对深睡眠有明显干扰，不要喝咖啡和饮茶。晚餐建议不要吃太饱。5.运动：适当的运动，可以让身体疲劳，而疲劳可以增加深度睡眠。睡眠的改善是非常复杂的，每个人的情况都不一样，都有自己的个性问题。运动绝对可以改善人的睡眠质量。白天要照射20分钟阳光，阳光对睡眠的促进作用是明确的。6.学会放松自己首先，平躺在床上，深深吸进一口气，保持15秒，然后慢慢将气呼出来。然后，伸出前臂握紧拳头，用力握紧保持15秒，彻底放松双手，体验放松后的感觉，可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都的放松的标志。稍作停顿后，重复以上两步，使自己达到松弛状态。
希望您重复看2次上面调节方法，是简单实用的。
如果调整半个月不行，就需要借助药物，抗焦虑药物比如曲唑酮也有促进睡眠作用，但一旦服用抗焦虑药物，至少半年到一年时间，逐渐减量。

白天午睡您把控的就很好，不超过20分钟。
睡不着不要再床上玩手机看电视等，困了在上床睡觉，白天可以锻炼身体，出出汗，转移一下注意力。