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大腿外侧疼痛是一条腿还是两条都疼？具体疼痛的部位和范围可以拍照或者画图示意一下。有没有疼痛向下串电的感觉？脚趾具体是哪几个脚趾有症状，跟腿疼是一起发生的吗？
感觉明显的时间段固定吗？一般是什么时候？如何缓解？
“坐骨神经痛”的症状具体指什么？详细描述一下
看到病史有椎间盘突出，这个是什么时候开始的？在哪里诊断的？当时有没有拍片子？

好的了解了。
结合你的病史（以前有过腰椎间盘突出），症状（有腰疼，腿疼，小腿和脚趾麻木，活动一段时间之后有无力和胀痛），这个是比较符合腰椎间盘突出的。如果你身在海外，可能做检查拍片子不是很方便，所以可以先进行一些保守治疗。
1 休息和姿势调整：避免长时间站立，避免弯腰和负重，保持正确的坐姿和站姿，不要剧烈运动，搬重物或者扭转腰部。如果需要伏案工作，可以看看最近能不能休息几天，或者减少工作时间。这个在急性期其实最有效的办法就是平卧，给足时间恢复。
2 物理治疗：急性期也就是现在可以局部冰敷，减轻疼痛。注意不要盲目按摩，避免症状加重。
3 药物治疗：如果经过姿势调整和平卧静养，仍然觉得疼痛难忍，可以服用止疼药减轻症状。

一般休息3-5天症状会逐渐好转。之后要时刻注意日常这些正确姿势和习惯的保持，减少复发，如果有机会可以拍个核磁评估一下严重程度。不疼的时候注意加强核心和腰背肌肉锻炼，可以练练小燕飞，四点支撑这些。