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饮食方面，多吃新鲜蔬菜，适当吃水果，主食一餐不超过一个拳头大小，建议添加粗粮豆类薯类，少吃精细粮。水果放在两餐之间吃。尽量在家吃饭，少吃外卖，少吃加工食品、零食、含糖饮料。低盐低糖低脂。吃饭时先吃蔬菜类，再吃肉类，最后再吃主食。
适当加强运动，每周至少三次，一次40分钟以上，中等强度以上。可以采取的运动形式有：跑步、骑自行车、动感单车、健身操、游泳、球类运动等等。
规律作息，少熬夜，保证睡眠。

您好！可以的。目前您的甲状腺激素水平正常。只要没有身体不适，如心慌手抖，保证规律吃赛治的情况下，可以正常运动。