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您好，您的问诊已经收到，感谢您的信任！
这种情况还是比较常见的。一般来说都是由于长期低头伏案，颈部肌肉疲劳，耐受能力下降，轻微的外力就可能导致肌肉损伤，出现您现在的症状。
通常都能够自行康复，但是会比较慢，容易复发，别着急。针对您的症状，我有几个具体建议如下。
首先，减少头部转动，避免长时间低头伏案，一小时起来活动十分钟。把电脑屏幕抬高到与视线齐平。少看手机。
其次，您目前颈部不适比较明显，可以做做理疗，热敷，自己在家用热水袋敷敷，每次二十分钟每天两次，或者去医院做做红外线理疗等。注意避免推拿按摩等，手法不好控制，容易造成颈椎或者肌肉等组织进一步损伤。
再次，药物治疗可以帮助缓解症状，我建议西乐葆胶囊200毫克每次，每天两次，盐酸乙哌立松片50㎎每次，每天三次。或者把西乐葆胶囊换成氟比洛芬凝胶贴膏外用也可以。但是要知道药物不解决根本问题，所以还是要从改善生活方式开始。
最后，平常选择枕头的时候，建议选择荞麦皮或者乳胶内芯的，质地相对硬一点的，面积要稍微大一点的，高度控制在5-8㎝，睡觉的时候把脖子下面垫实，以第二天早上起来颈部肌肉没有疲劳感为准。
另外，一般来说肌肉软组织损伤大多在一周之内恢复，如果效果不好，建议再进一步做个颈椎核磁共振检查明确一下，根据结果再看是否需要进一步处置。
希望对您有帮助！

您好，药物治疗可以帮助缓解症状，但是只是一部分，还需要调整生活方式。
洗澡没有关系，可以正常洗的。
颈部不要正骨推拿，也不要拉伸，热敷就好。
枕头选择在第一次回复中已经详细描述，还是建议枕枕头，让颈部肌肉能够放松一点。