问题详情

您好，我是田医生，您的咨询已经收到了，回复正在编辑中，请您稍后。

1.按这个表，主食量是不够的。减重过程中，特别是在配合运动的时候，主食量不足容易导致肌肉量下降，肌肉量下降以后，这样对于后期体重维持是比较困难的，容易导致反弹，所以主食建议全天能够保证在两个到两个半拳头大小。如果是根茎类的食物，比如芋头，那么数量还可以再增加。

2.一两瘦肉，基本相当于一个手掌心的大小。如果是鱼和虾，可以吃到两个手掌心。

3.主要是要把运动做起来，运动在整个减脂减重当中是很重要的一个角色。

祝你周末愉快。

另外每周称量一次体重固定时间，一般来说建议早晨起床后排尿排便以后穿基本相同的衣物来称体重。

体重每周下降1~2斤为合适的速度，体重下降过快也是不推荐的。

后续根据每周下降的情况，再进一步调整饮食方案。

1.瘦肉全天推荐是一掌心，如果是鱼虾，全天加起来是两掌心。不是每餐是全天的量。蛋白这一块，每天涵盖有乳制品，豆制品，肉类以及鸡蛋，每天尽量保证食物的多样化，如果一天中这四类蛋白缺少一种，可以增加其他的种类来达到总量要求，满足每天的需要

2.主食的理解是正确的

3.生理期主要还要看自己的身体状态，如果不适症状比较明显，那么可以适当的做休息，并不要强迫进行运动，如果状态可以，可以适当做一些抗阻运动，比如上肢的一些抗阻运动。

日常运动建议有氧运动和抗阻运动相结合，每周能够穿插进行2~3次的有氧运动是比较好的。

4.饮食运动方面方案并不是一成不变的，后续，根据每周体重称量的情况再对饮食计划可以做一些调整优化。

不是这个意思。

1.不是说每餐都要有这些内容，是全天的总量涵盖有这些内容就可以了。

2.比如说你早餐有了牛奶和鸡蛋，中餐就不需要再配牛奶了。

如果你中餐或者是晚餐有豆制品，那么早餐就不需要配豆制品。

也就是说一日三餐中涵盖这些内容和总量就可以，不是需要每餐都要有这些内容。

3.如果今天全天中没有豆制品，那么肉类可以增加量是这个意思。