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蔚然
主治医师
心理科
苏州市立医院
休息中
5.00分
月回答 23
2025年10月11日
症状及患病时长：
1-2年
就医及用药情况：
我是教师，连续带高三毕业班6.7年。近2年出现紧张焦虑，进了学校氛围就紧张不安。渐渐喜欢独处，离开同事群体办公，才有安全感，才能静下心来。目前停工2个月不到，市精神医院鉴定轻度焦虑，建议我换离毕业班，目前学校已经打算让我换岗到高一年级任教。
需要解答的问题：
我脱离工作环境以后情绪平稳，没有什么异常，也不用药，睡眠良好。目前，担心复工以后还是适应不了，想到工作环境还是会紧张，也还是想去找让我安心的独立办公区域，自认为停工没有根本上解决需要去工作的问题。请问医生有什么建议吗？
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家里还有别的烦心事吗？或者您觉得工作中最有挑战的是什么？
2025年10月11日
我的性格比较认真刻苦，家里没有异常，夫妻关系和睦。我的作息每天早出晚归，回家后需要辅导孩子作业，日常作息比较紧绷，给自己的时间几乎没有。坐标上海，节奏快。这样可能也会影响到精神状态。但是我不完成自己的规划会心里更难受。
2025年10月11日
理解您目前的状态，家里管一家，家外管一群，自己性格又比较追求完美，自己会很疲惫。您已经做的很棒了！非常了不起！
我建议您每天强制给自己留出来半-1小时放松，先想想以前有什么丢掉的爱好，哪怕是没有用的，这种没有考核、没有评价的事会让人忘记竞争的烦恼，把注意力抽到日常之外。
我建议您每天强制给自己留出来半-1小时放松，先想想以前有什么丢掉的爱好，哪怕是没有用的，这种没有考核、没有评价的事会让人忘记竞争的烦恼，把注意力抽到日常之外。
不带毕业班，不做班主任还压力很大吗？您教哪科？每天排课密集吗？
2025年10月11日
我是主科老师，任教英语。平时学校压力大，上海市十大卷校。自己性格比较敏感，抗压能力弱，没出现状况前一直坚持着。目前学校比较谅解，工作量会减少一半，压力值也会将下来很多，并且近几年不会再安排我毕业班工作。
这一个多月我自己一直尝试重塑心态，放轻松。只是工作临近，还是担心环境会触发不好的反应，本能地去预演不好的可能性，想象再次无法适应。
我的情况，需要完全离开这个环境，换一个工作吗？
还是放下包袱，慢慢给自己时间调整，能改善？
谢谢医生！
2025年10月11日
我觉得放下包袱，慢慢给自己时间调整能改善。工作量下来了会好很多。现代人、尤其是教师或者单位里边的人的性格就是这种绷紧型的。想要转型到“松弛型”需要一个过程。而且教学上想要出成绩也不是你一个人努力的结果，也要看生源、家庭。而且单位既然理解你，你摸摸鱼没人会把你怎么样。
生活上要注意：
1、首先是充足的睡眠：建立良好的睡眠习惯对于健康至关重要。尽量保持规律的睡眠时间，23:00前就寝、06:30前起床，晚上不要过度使用手机等电子设备，以确保能够有充足的休息。使用手机时尤其不要看短视频和带节奏的文章、信息，这些内容本身就容易煽动焦虑，看了以后心情更加紧张，不利于睡眠。2、健康的饮食：健康的饮食可以维持身体健康和情绪稳定，建议避免饮料和食物中的刺激性成分，如咖啡、浓茶、白酒、可乐、巧克力、肥肉、糖等，而是多吃新鲜的🍎水果、🥬蔬菜、🍞全麦面包和鱼虾蛋。3、身体运动：身体运动能够改善情绪，提高身体素质和减轻压力，可以选择适量的运动方式，如🧗登山、🏃跑步、🚴骑行等，一般保持在每天8000步。4、社交生活：社交会减轻负面情绪，可以与朋友家人😄聊天、出去逛街、🎨看展、🎵看音乐会、旅行、参加活动等。5、培养健康的爱好：比如弹琴、写日记、画画、跑步、唱歌等可以宣泄情感的方式。
1、首先是充足的睡眠：建立良好的睡眠习惯对于健康至关重要。尽量保持规律的睡眠时间，23:00前就寝、06:30前起床，晚上不要过度使用手机等电子设备，以确保能够有充足的休息。使用手机时尤其不要看短视频和带节奏的文章、信息，这些内容本身就容易煽动焦虑，看了以后心情更加紧张，不利于睡眠。2、健康的饮食：健康的饮食可以维持身体健康和情绪稳定，建议避免饮料和食物中的刺激性成分，如咖啡、浓茶、白酒、可乐、巧克力、肥肉、糖等，而是多吃新鲜的🍎水果、🥬蔬菜、🍞全麦面包和鱼虾蛋。3、身体运动：身体运动能够改善情绪，提高身体素质和减轻压力，可以选择适量的运动方式，如🧗登山、🏃跑步、🚴骑行等，一般保持在每天8000步。4、社交生活：社交会减轻负面情绪，可以与朋友家人😄聊天、出去逛街、🎨看展、🎵看音乐会、旅行、参加活动等。5、培养健康的爱好：比如弹琴、写日记、画画、跑步、唱歌等可以宣泄情感的方式。
褪黑素，这是一种保健品，并非药物，但平台上无法购买。按照说明书睡前半小时服用，一个周期两个月。睡眠、情绪好转后减半服用4-8天后停止服用。
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2025年10月11日
谢谢医生理解！现代社会，教师，医生工作都很不容易。我也不想轻易转行，对自己的专业还是喜欢的。我相信您说的“给自己一段时间”，需要一个过程，渐渐恢复正常的心态！
没必要转行，你可以这样想，最坏你就摆烂，领导也不会把你开除。命是自己的，只有你自己能对自己的健康、快乐负责。
TA的问答
症状及患病时长：
1、背景信息：
30岁男性，儿子6月龄，自认为有反依赖和述情障碍的情感问题，哪怕自己很累也不愿意请求他人帮助，很难主动表达感情，情绪平常比较稳定温和，难以拒绝他人。自身睡眠不好，容易醒，需要戴眼罩耳塞才能睡着。
2、带孩子期间出现两次情绪失控
第一次孩子2月龄，休陪产假期间，夜间带睡，两小时一次喂奶哄睡，经历一夜带睡之后，再加上一白天的带孩子，到下午3-4点时候，孩子哭闹不止，安抚不住，当时尝试了所有安抚手段，没有好转。自己逐渐暴躁，最后大声吼了孩子，妻子发现后把孩子抱走，我还摔了安抚奶嘴发泄情绪。但发泄后，立刻就感觉自己错了，开始自责，并独自哭泣，出门遛弯缓解。
第二次孩子6月龄，昨天晚上，自身可能感染甲流，头疼恶心，夜间孩子哄睡困难，抱起来溜达哄睡后十几分钟继续哭闹，反复哄睡了4-5次之后，大概持续2小时左右，控制不住情绪，又吼了孩子。当时感觉虽然是很烦躁，但是上一秒钟感觉还理智，下一秒钟就吼了，吼完立刻就感觉这样不好，开始自责
就医及用药情况：无
需要解答的问题：
1、如何排解、控制情绪
2、如何避免再次吼孩子
3、是否需用药
症状及患病时长：
就医及用药情况：
需要解答的问题：
您好，我在驾校学车过程中，遭遇到驾校教练的性骚扰/猥亵（具体经过见附件图片）。最近感受到情绪受很大影响，晚上出现睡眠困难，还有几天连续做噩梦，白天精神不好，经常心神不宁忘记事情，也容易焦虑，周围人也表示我最近情绪易激动，或者不耐烦，有时突然很低落，有时坐立难安不能静下心来做事，影响到我的工作和生活。请问可以咨询一下吗？症状及患病时长：
1-2年
就医及用药情况：
我是教师，连续带高三毕业班6.7年。近2年出现紧张焦虑，进了学校氛围就紧张不安。渐渐喜欢独处，离开同事群体办公，才有安全感，才能静下心来。目前停工2个月不到，市精神医院鉴定轻度焦虑，建议我换离毕业班，目前学校已经打算让我换岗到高一年级任教。
需要解答的问题：
我脱离工作环境以后情绪平稳，没有什么异常，也不用药，睡眠良好。目前，担心复工以后还是适应不了，想到工作环境还是会紧张，也还是想去找让我安心的独立办公区域，自认为停工没有根本上解决需要去工作的问题。请问医生有什么建议吗？症状及患病时长：总是很担心自己会生病然后很痛苦的死掉。特别担心自己会心梗或者窒息，有时候感觉心脏位置不舒服，但又分不清究竟是心脏或者胃或者是因为心里紧张。
就医及用药情况：
需要解答的问题：想知道自己是不是焦虑。
症状及患病时长：2020年有过焦虑、抑郁的情况，吃过中成药、舍曲林。21年睡眠障碍，就医后让我吃盐酸曲唑酮和佐匹克隆，我服用盐酸曲唑酮有效。23年面部抽动，就医后还是让我服用盐酸曲唑酮，后续好转，今年又开始面部抽动、并四肢皮肤跳动、耳鸣耳塞、注意力不能集中、经常走神、无法做决定，这种情况持续一个月，请问还要吃什么药？
就医及用药情况：
需要解答的问题：
