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久等了。您提供的资料我已经详细阅读。您目前的情况属于睡眠障碍。想要拥有好的睡眠，首先是行为习惯的调整，也就是睡眠卫生，具体建议如下：
1、营造良好的睡眠环境：安静、空气良好、通风情况良好，避免强光。
2、睡前饮食：建议减少刺激性食品摄取，诸如茶类，咖啡，烟酒等。睡前先上厕所且少喝水。
3、每日定时运动：适度运动可以让身体更健康，如果可以在阳光下锻炼就更好了。白天的阳光帮忙调节日夜周期，让你的睡眠更有规律。
4、白天少躺床：切勿在床上看书，吃东西，看电视，躺床二十分钟睡不着就起床做点温和的活动再睡。
5、减低睡眠焦虑：告诉自己就算等一下睡不好，也不是世界末日，晚一点自然睡得着。
6、建议睡前两小时内不做剧烈运动。实在想做运动的，可以选择较柔和的运动，而后再洗个热水澡可以让身体放松下来。
7、按时作息：每日固定就寝及起床时间。

除了生活习惯的改变以外，睡眠障碍的非药物治疗还有音乐疗法，经颅磁刺激疗法等。具体可以去当地医院的睡眠中心做。

久等了。这个问题应该咨询中医科，没有循证学依据只是经验的意见和没有循证学依据的中成药这里是不能推荐的。

如果选用副作用小的非处方药物，可以选择褪黑素。褪黑素是一种能使皮肤色素颜色变浅的激素物质。这种激素是在松果腺中以色氨酸为基质而合成的，其化学名称为N-乙酰基、5-甲氧基色胺。目前被广泛应用于各种保健品，其主要作用是延缓衰老，以及改善睡眠。它能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。所以您的家人夜间睡眠差，醒的早，使用褪黑素从原理上来说应该是有效的。褪黑素的主要副作用就是患者会出现白天嗜睡的症状，也有人会出现轻微头昏头疼不适。只要不是长期大剂量服用褪黑素，而是间断服用，一般没有什么副作用。

从临床经验来看，褪黑素仅仅对于轻症睡眠障碍的患者有效。如果疗效不佳，还可以选用非处方药物达利雷生，每晚一片。
褪黑素和达利雷生都是非处方药物，没有成瘾性，可以在药店购买。

对于严重睡眠障碍的患者可能需要使用处方药物。可以首选思诺思，从1/3片一次每晚开始，最大剂量可加至一片。需要说明的是，所有的睡眠处方药物，包括唑吡坦，右佐匹克隆，阿普唑仑，艾司唑仑，氯硝西泮均有成瘾性，但是思诺思，右佐匹克隆的成瘾性是最小的。因此如果一定要使用这类处方药物的话，建议尽量使用小剂量维持相对理想的睡眠。

希望我的回答对您有所帮助，如果您还有其他的问题，欢迎继续和我交流。