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你好，问题收到，我在下面回复你，请等我，先不要追问。

你好，我在下面继续回复你。请等我。

你好，别太担心，我先文字回复，然后再语音解释下。

你好，感谢你的信任。

下面总结和补充我的语音回复：

有必要了解一些睡眠常识：

正常人的睡眠过程是分周期的：

浅睡眠 1 期
浅睡眠 2 期
浅睡眠 3 期
深睡眠
快速眼动睡眠

经历三个浅睡眠阶段后，人的心率、血压等各项生理功能指标都会变慢，进入深度休息。在第一周期的深度睡眠之后，我们不会醒来，而是进入快速眼动睡眠阶段。

在快速眼动睡眠阶段，睡觉的人眼球会快速上下左右地动，脑电波变得像清醒状态一样，心率和血压也变得不规则，呼吸也变得急促。

如果这个时候把人叫醒，他会说他正在做梦。

睡眠周期就这样从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，再回到深睡眠、浅睡眠，每次快速眼动睡眠阶段一次比一次持续时间长，到最后一次，可以长达 1 个小时。

也就是说，正常的睡眠包含这4-5个 周期中，每个周期为90-100分钟，而且，每个周期不是简单的重复，而是越靠后，快速动眼睡眠会增加，睡的会越熟，睡眠质量会越高。

每天保证充分的睡眠对于身心健康是非常重要的。目前认为，每天6-10小时睡眠是合理的，具体因人而异。

那么，改善睡眠常常可以有以下办法：

1.心理因素：过度兴奋，焦虑，精神紧张，抑郁情绪都可以导致入睡困难，或者深睡眠少。

要学会在自己睡觉的时候，大脑一片空白，思维不活跃，能迅速进入睡眠状态，是需要自己摸索一下这个技巧。

对你来说，不要让自己进入越担心越失眠的恶性循环：

失眠——对失眠有负性想法——带来压力、焦虑及负性情绪——床上时间过长、无限期等待睡眠——更加失眠

那么，关于失眠的一些非常常见的错误的观点，如：
一定要有8小时的睡眠，我才能感到精力充沛
已经好几晚上都睡不着了，今晚我一定要睡着！
睡得不好一定会影响我第二天的表现
如果我前一天晚上睡的不好，我应该减少白天消耗体力的活动
今天表现这么差，一定是因为我昨天晚上睡不好的原因
昨天晚上没有睡好，我今天哪里都不能去了
我担心自己可能已经失去了控制睡眠的能力
即使我睡不着，我也多花一些时间在床上躺着，那样也是有好处的

在这些错误的观念里面，有不合理的期待，有不合理的归因，不合理的认知……

因此，针对失眠要识别和改变不正确的认知，如：
绝对不要努力试着睡觉
一个晚上睡不好，无需灾难化失眠的结果
不要把白天的不好都归结于失眠
……
要尝试改变影响睡眠的信念：
既然以前失眠都没有事，今天晚上睡不好也不会有大问题的。

所以为了减少睡觉时的认知兴奋，减少对睡眠的错误影响，让睡意袭来。

2.环境因素：光线，噪音，温湿度也会干扰睡眠，保持安静舒适黑暗的卧室环境，选择适合自己的床品，枕头，床垫，有助于改善深睡不足。

3.生活节律：按时休息，准时起床，让生物钟正常运转，可以改善睡眠质量。

4.饮食：咖啡因，饮茶刺激对深睡眠有明显干扰，不要喝咖啡和饮茶。晚餐建议不要吃太饱。

5.运动：适当的运动，可以让身体疲劳，而疲劳可以增加深度睡眠。

睡眠的改善是非常复杂的，每个人的情况都不一样，都有自己的个性问题。

运动绝对可以改善人的睡眠质量。

白天要照射20分钟阳光，阳光对睡眠的促进作用是明确的。

6.学会放松自己

首先，平躺在床上，深深吸进一口气，保持15秒，然后慢慢将气呼出来。

然后，伸出前臂握紧拳头，用力握紧保持15秒，彻底放松双手，体验放松后的感觉，可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都的放松的标志。

稍作停顿后，重复以上两步，使自己达到松弛状态。

7.音乐疗法

睡觉前播放轻柔舒缓的音乐可以使人交感神经兴奋性降低，缓解其焦虑情绪和应激反应。同时也可以起到将注意力从难以入眠的压力中分散出来的作用。促使自己处于放松状态从而改善睡眠。

可以睡前上床前听10分钟音乐。

8.如果你用的是华为手机，我建议你买个运动手环，在华为运动健康中，有关于睡眠的监测，有对深浅睡眠的监测，有关于改善睡眠的一些引导练习 ，包括音乐助眠和运动助眠，这个我上面也提到了，你也可以试试，我有附图展示给你，你看看，也的确值得尝试一下。针对你的情况，的确是需要有一定的治疗策略，而且，需要付出全方位的努力。

9.接下来谈谈药物：

1）你的失眠能治疗好，除了上述的注意事项，必须借助药物，吃一段，很有必要。比较常用的是思诺思或者右佐匹克隆，睡前口服，按需服用，这个没有任何问题。

吃一种就行，无需担心成瘾性，不会的，间断服用是没有问题的，只是，这样的药物必须去医院开具的。

我给你提到的2种药物，是非常实用的，我们很多医生大佬，在周末会飞来飞去，给全国的医生讲学，他们在飞来飞去的过程中，会倒时差，会遭遇换个环境就无法入睡的情况，在这样的时候，他们很多人都会临时服用右佐匹克隆，或者思诺思。

没有必要在失眠的时候，苦苦煎熬那漫漫长夜，一片小药片，解决大问题。

对你来说，就吃右佐匹克隆就行。

2.）曲唑酮片（美时玉），50mg，每天晚上1次。这个药物本身是抗抑郁和焦虑的，但是，可以良好的改善睡眠，而且没有依赖性。

这个药物不是处方药物，大药房有卖。同时，我在丁香医生平台为你开具。

曲唑酮这个药物一般需要口服半年以上的。

不要去想太多，有拥有婴儿般的睡眠，就要有婴儿般的心态，不要让本能的睡眠成为有压力的强迫性事件。

总体上，睡眠的改善需要全方位的调整。全方位的调整，包括运动，阳光，心态，药物，同时，有句非常隐私但很有效的方法，要和爱人保持亲密的关系，你这个年龄，应该是拥有着甜蜜的夫妻生活，性生活的和谐对睡眠的改善作用，是极其有效的。所以，你的爱人也是治疗你失眠的重要“武器”。

以上是针对你的情况，我提出的所有意见，对你来说，可以参考。

疾病的就诊是非常复杂的，每个人的情况都不一样，都有自己的个性问题。所以，医生看病，不是千篇一律的，而是针对每个人的情况，有共性问题，也有个性指导。

希望经过你多方努力，绝大多数的时候，可以睡的非常好。

你的症状真的不重。失眠非常非常常见，所以，不要有任何的压力。中国目前2个亿的人在经历失眠。

而失眠，是每一个人都会遇到，而且我们一生都会伴随的症状。

学会放松自己，让睡意自己安心跑过来。

希望认真看看我说的各个细节，非常重要。

咱们可以过一段，继续调整的。：）

你好，没有想到你会感觉收获不大。

我讲的很清楚，你情绪的问题，和失眠的问题，构成了恶性循环。

所以，改变情绪，改变认知，调整失眠，配上抗焦虑药物，才能改变你的状态。

我提到了，中成药物对你没有效果，不要吃了。

你选择右佐匹克隆吃，先改善失眠，然后慢慢纠正。

良好的疗效，取决于医患之间的信任，和配合。

枉费我用心良苦。

祝好。