你好,老人的情况,把美多芭吃一段看看,短时间看不见效果的。
关于睡眠,再说说。
《中国睡眠研究报告2022》显示:在2021年中国居民平均每天睡眠7.06小时,而在2010年这个数据是7.8小时。
调查显示,在过去一个月里,有57.4%的人群经历过失眠,60-71岁的老年人成为失眠天数最多,睡眠质量最差的一个群体。
失眠成为越来越常见的问题。咖啡、灯光、iPad、手机改变了睡眠的生理机能,手机依赖、网络依赖变得越来越普遍,我们的生活节奏被改变,人们的睡眠时间普遍被缩短。
睡眠中两个重要问题,一个是睡眠质量。良好的睡眠睡醒后应该感觉头脑清晰,反应敏捷,精力充沛。一个是睡眠规律性,规律性并不是指任何时候睡够8个小时就可以了,而是需要有一定的节律,要接近自然节律,就是日出而作,日落而息。晚上10点睡到早上7点,跟晚上3点睡到早上11点,睡眠质量是不一样的。
而解决失眠有两个核心要点:第一、改变认识。减轻灾难化失眠后果的焦虑心态,避免陷入越焦虑越失眠的恶性循环。正确看待失眠,不要自我折磨,不去拼命挣扎。第二、改变不良睡眠行为,目的是重新塑造良好的睡眠节律,并维持下去。适当增加日常的运动量、减少睡前手机使用时间,往往可以更加有效的改善睡眠。
《中国睡眠研究报告2022》号召全民践行“118”健康睡眠理念,即“11点睡觉,睡够8小时”,树立健康睡眠理念,掌握睡眠主动权。 “11点睡觉,睡够8小时”更多的,是代表一种规律的作息习惯,坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。
失眠的治疗呢,主要包括:1、药物治疗 2、物理治疗 3、认知行为治疗
失眠患者经常到医院开一些助眠的镇静药物,如佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑、艾司唑仑、这些药物比较常用,可以再调整。
物理治疗包括脑电治疗、经颅磁刺激等治疗。一般得天天去医院,有时候就是不方便。
重点谈谈第三方面:认知行为治疗。
认知行为治疗是治疗失眠的一线治疗方法,包括:睡眠刺激、睡眠限制、认知疗法、睡眠卫生、放松训练5部分内容。
1、 睡眠刺激就是对于失眠患者要做到每天按时起床,有困倦时才上床,10-15分钟不能入睡就离开卧室,做一些与睡眠无关的事情,如看书、冥想、放松训练。
2、睡眠限制就是对于失眠患者要减少卧床时间,中午尽量不午休,不打盹、不补觉,床是用来睡觉的,
睡不着就不上床,这样呢形成床与睡眠的条件反射,从而提高夜间睡眠效率。
3、认知疗法:纠正过度关注睡眠的念头,避免对失眠带来的后果产生过度的焦虑和担心形成恶性循环。
4、养成良好的睡眠习惯,避免饮酒,饮用咖啡、吸烟,保持规律的体育运动,如爬山、骑车、游泳、慢跑等,但睡前2小时不要从事剧烈运动。
5、做放松训练;常用的有腹式呼吸训练、冥想训练、情景想象等训练以逐步放松肌肉及大脑的紧张。通过以上3-4周认知行为的治疗方法,能达到优于药物的治疗效果。
一定仔细看看我上面提到的各种各样的细节,仔细体会我提到的方方面面。
养好自己的睡眠节律,培养在固定时间的睡意,非常重要。
将来如需要,再沟通联系啊。
祝好:)