问题详情

您好，问诊已收到，谢谢您的信任。现在刚好有事在忙，等详细看过资料，大概一小时后详细回复您。请勿回复此信息，以免浪费咨询次数。非常感谢您的理解！

我给个大概的食谱，是我自己拟的。供您参考：
总的原则是，最好每餐都有蛋白质类（肉禽鱼蛋奶）、蔬菜类和主食类。如果其中一餐缺少某一类，可以在其它两餐补回来。比如早餐一般都会以主食类为主，淀粉摄入较多，蔬菜摄入减少，那么可以在其它两餐增加蔬菜摄入。
主食 蛋白质 蔬菜
早餐
1、原味燕麦片/素菜包子或者肉包（不要甜的豆沙包、叉烧包、核桃包等）/全麦面包或馒头/杂粮粥 煮鸡蛋 纯牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆 适当水果蔬菜（如圣女果、烫青菜、黄瓜等）
2、芹菜猪肉馄饨或饺子配生菜
午餐
1、麻婆豆腐、盐水菜心、玉米虾仁、杂粮饭
2、番茄炒蛋、莴笋炒肉、一个小红薯
晚餐
1、蒸鱼、木耳（可以与鱼一起蒸）、蘑菇鸡蛋汤、青菜、杂粮饭
2、土豆胡萝卜牛肉、青菜（不吃主食，以土豆替代主食）

饭后增加一些活动量，自己在家也可以做一些健身操。饮食上再注意一些。减少精细米面制品摄入，增加粗粮杂豆类摄入。注意进餐顺序。先吃蔬菜类，再吃肉类，最后再吃主食。进餐不要太快，细嚼慢咽。这些做法都有助于控制餐后血糖。