您好,根据您提供的病情信息来看,目前的情况
诊断方面,您的症状主要是睡眠问题,自我感觉浅睡眠多,但总体看下来,没有明显睡眠剥夺情况,深睡眠时间3-4小时本身也属于正常睡眠结构,目前并不考虑存在实质性睡眠问题,目前的情况考虑睡眠质量下降,焦虑状态。
处理治疗,这种情况并不建议直接使用安眠药(副作用依赖性),目前建议进行睡眠行为认知疗法,
睡眠卫生如下,1.按时上床起床,不要熬夜,一周7天都要保持,设置闹钟。2.睡前2-3小时不要进食,进食容易引起胃肠道蠕动,血糖波动,不利于后续入睡和睡眠深度。3.睡前避免过长时间使用电脑手机,睡前刷手机看平板,电子产品蓝光刺激影响睡眠激素褪黑素的分泌,推迟睡眠觉醒时像,引起入睡困难,睡眠变浅,多梦。4.不要故意提前上床,导致过度关注引发焦虑。5,睡前让大脑身体放空,做不完的工作用纸记下不要再继续夜里思索,也不要看惊险小说电视剧,玩游戏,谈论工作或者计算,这些行为容易导致交感神经兴奋,不利于入睡,可以适当看纸质鸡汤书或者深呼吸冥想有利于酝酿睡意。6.建议睡前洗热水澡,保持卧室温暖环境(一般建议室内实际温度19℃左右,不要空调太热或者太凉)。
其次,注意睡眠刺激和睡眠认知调整(后续语音会补充)。
一般经过调整,睡眠均可得到改善。
若持续反复,可以睡前口服曲唑酮一片。
具体给您随后详细语音分析