问题详情

1.根据您的身高和体重，计算体重指数是23.04

从体重指数上来看，在适中范围之内

2.进一步建议做一下人体成分分析，了解一下体脂率，肌肉量以及内脏脂肪的情况

另外建议测量一下腰围，臀围

3.如果存在有体脂率超标，或者是腰围超标等情况，那么考虑存在有中心性肥胖，这种情况也建议要管理体重

4.管理体重的核心是合理安排饮食，配合规律的运动

饮食方面：每日主食3两，相当于自己的拳头两个大小；蛋白保证4个一，一两瘦肉，一个鸡蛋，一袋牛奶，一两豆制品；蔬菜不限量，最好是大叶绿叶蔬菜比较好；水果，每天的量不超过200克，相当于自己的拳头一个大小。晚餐后，通常不再建议进餐或吃夜宵。

主食建议粗细搭配，也就是粗粮和细粮混合在一起，主食烹饪的不建议过软过烂，略带咀嚼感。进餐的顺序，建议先吃大叶绿叶蔬菜，再吃少量的肉类，再吃主食。

运动也是特别重要的。每周至少能够保证5天以上的运动。每天的运动时间至少在30分钟以上。可以集中时间一次运动完，也可以分次进行运动，比如每次运动10分钟以上，累计达到30分钟以上也是可以的。另外要避免久坐，久坐对健康是很不利的。比如坐了30分钟以上了，建议适当的活动、站立、走动一下，这样对于健康是很有帮助的。

5.关于饮食方面，也可以咨询一下营养科大夫，或者是体重管理中心的营养师

希望上述解答，对您有所帮助，祝健康快乐，一切顺利