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您好，感谢提问！首先根据您目前的身高和体重，按照我们专业角度去计算还达不到超重的诊断，更别说肥胖了。对于健康来讲，目前的体重不会增加什么疾病风险，可能对于女生来讲是个小困扰。上身瘦下身胖这种身材是家族遗传基因决定的，所以不是单纯的饮食和运动能改变的。那么，我们可以改变什么呢？基础代谢率低，说直白点，就是吃同样的东西别人消耗快而且多，咱们都存着慢慢用，这也是大部分由个人基因主导的，幸运的是，运动可以改变代谢，让脂肪甩起来，肌肉增加起来。肌肉量涨上去，代谢才会更旺盛。首先我们解决消化不好的问题。您主要指的没有食欲？食量小但是还没有饥饿感？那我要问的是，原来有没有过胃炎胃溃疡，或者长期便秘等问题？有没有做过胃镜？还有就是您是工作还是学习，每天的体力活动量是多，少，还是基本坐着不太动？再有就是吃红薯胀气，红薯本来就是高纤维食物，跟豆类一样，特别多的食物纤维进入到消化道，大肠里的益生菌忙的不亦乐乎。膳食纤维被加工后都是要产气的，如果肠道运动能力弱就会有胀气的感觉，而肠道又对体积膨胀特别敏感，所以就会觉得不舒服。再说减重的问题，脂肪在腹部聚集是对健康不利的，虽然现在可能没有那么多，但是要控制。个人建议你可以把BMI设置在目标20-22之前，也就是比现在要瘦104-114之间。减重的方法有几种，都需要结合运动。第一种就轻断食，第二种是生酮饮食。前者安全，我觉得也比较适合你。后者的话，你的情况可能不太适合。安全性也差。因为你的身高和对应体重是在标准范围内的，所以在这个范围内想减重不是很容易。我给你的个人建议是不一定要瘦，但是要“紧”。所谓紧，是紧致，把肥肉减掉，把瘦肉增加。我建议你在控制饮食的基础上强化局部肌肉的训练。比如，使用5+2轻断食减重法，工作日五天正常饮食，吃好吃饱。休息日两天每天500-600大卡的热量。而工作日五天结合流行的KEEP,做一下核心区的肌肉练习，让拜拜肉甩掉，让大腿和臀部线条更紧致，让腹部扁平。祝好！

您好，首先建议还是三餐饮食，可以把主食换一下，换成藜麦加米饭，或者燕麦，或者纯藜麦，减重效果好，饱腹感好且营养价值高。晚餐要吃一些，但是尽量六点前吃完，晚上不剧烈运动或者长时间运动，以防半夜饿醒。舌苔发白这个可能需要咨询中医，是脾虚还是什么我不是很懂。希望可以帮助到你。

你好，我觉得早餐可以调整下，把菜包和肉包换掉，比如牛奶粗燕麦或者藜麦粥加水煮蛋会更好。营养全面些。中餐和晚餐的话蔬菜量可以加一些。如果中餐鱼吃得少，早晨的奶或者蛋必须要加哦。没有饥饿感减重会比较容易坚持下去，没有饥饿感才是减重比较幸福的。天天饿着很多人很快就放弃了。祝你成功！