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您好，感谢信任。
先别担心，食道肿的可能性不大，因为除非有炎症反应、受过热或腐蚀性刺激，否则食道不太考虑肿胀。
不知您是否做过检查，这个年龄，因为要排除食管炎或食管占位性病变，还是推荐进行胃镜检查，最准确也最实用。

针对生活习惯，建议：
1 避免咖啡和烟酒
2 避免食用降低下食管括约肌张力和增加胃酸分泌的食物，如酸性饮料、高脂饮食、巧克力和辛辣饮食。
3 饮食以稠厚为主，少量多餐；
4 避免过饱及过多高脂肪和高蛋白饮食；
5 控制体重，因为肥胖会使腹部压力增高，相对更容易把胃里的物体“挤”回到食管中。
6 饭后不要立即躺下。
7 睡前两小时不再进食，保持胃处于非充盈状态。
8 必要时抬高床头15-20cm。
9 饮食不要过干
10 吃饭细嚼慢咽，每口饭咀嚼不少于20次

希望可以帮到您，请有问题随时联系。

那就好，看到您的年龄和症状，我也很担心食道有问题，如果做了胃镜，那就没关系了。
胃镜可以看到：食管全部，胃全部，十二指肠的一部分
所以，我们的食道应该没有什么问题，请不要担心。
您的这种情况，大部分是功能性来的，您可以按照我说的进行调节2周看看。
如果到时还是不舒服，或者症状加重，我们再考虑用药调节。