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你好，感谢你的信任，久等了。

最近其实挺多人出现了一些变化的，一方面是疫情变化、在同一环境比较久的关系，另一方面也跟季节变换有关。

你的突然醒、醒后出现的感觉考虑为一次急性焦虑发作，也叫惊恐发作，很多时候都是一过性的，不需要特别处理。至于后续的焦虑不安，结合你提供的平时的情况来看，本身有焦虑性格的基础，而“控制情绪”很多时候可能是一种压抑，压抑而不是疏导、宣泄的话，其实会一直累积，某一天就会出现一些身体上或心理上的不适。

而你提到的潜意识这点是非常正确的。平时我们有很多事情忙碌，也有很多方式、可以去不同场所进行各种活动来释放压力，这些都是我们维持自己身心健康的防御方式。但是现在特殊时期，这些基本上都做不了了，脑子有很多时间可以去想事情，不由自主地去思考、面对和体验那些让我们很焦虑的问题，原本被防御的很好的潜意识中的焦虑就会浮上心头。

现在的社会情况本来就会给我们带来一些焦虑，并且也会触发到我们潜意识中的几种焦虑：死亡焦虑，无意义感、无价值感，孤独。

对于这三种潜意识中的焦虑，我们可以通过以下的方式来缓解：

第一、接纳自己的情绪。
这说起来容易，做起来却非常的困难。因为当负性情绪来袭，我们本能是非常抗拒的，因此，与其要求自己接纳负性情绪，不如先接纳自己对这种情绪的抗拒。觉察自己的情绪和对此的抗拒，然后倾诉出来。

当我们有负性情绪的时候，不要憋着不说。互相倾诉和倾听吧，这意味着互相被看见，除了缓解一时恐惧之外，还会带来了链接感和安全感。这也可以化解“孤独”焦虑。

第二、重建防御方式。
提到防御方式，我们往往会想到其负面的作用，似乎阻止了我们成长。但事实上，防御不仅仅有负面的作用，同时还有很多正面的、积极的意义。因为，“防御”产生的最初的出发点，就是保护我们不去体验太多的痛苦。当环境发生了改变，过去的防御方式失效时，我们可以尝试寻找新的防御方式。

比如，我们可以尝试去寻找一些家里边合适的活动。有的人选择在家一起玩游戏、打牌、看综艺节目、聊天，有的人看起了一直想看没时间看的书、电影、电视剧、动画、漫画等；近来很多平台的学习内容都免费了，很多人也在上面充实自己，有的人甚至学了一门外语；有的人开始运动，强身健体，运动后也会让人身心舒畅。

这些都是能帮我们缓解焦虑的方式。

第三、直面终极问题
其实我们最需要勇气的选择是：直面自己潜意识中的问题。能够有足够的勇气去借着这个机会，去让自己直面自己的终极问题，深度思考和探索，这是更好的选择。

可以问一问：如果此时我必须死亡，那我会是什么感受和想法，我又该怎么办呢？我存在的价值和意义究竟是什么？难道只是工作吗？我有没有其他的人生意义呢？当孤独的时候，我的感受是什么？为什么我难以和自己呆在一起，对我而言最重要的情感又是什么？

当然我们也要知道，终极问题的解决，绝非一朝一夕，甚至过程也挺痛苦的。所以，如果难以做到，你也可以直接重建防御方式，不用太和自己较劲。但也请记得，直面终极问题固然不容易，却可以不断扩展我们的空间，也是能让我们潜意识中焦虑减轻最直接的方法。