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一般剧烈活动后或者外伤后（包括不良的走姿，如高跟鞋行走等）考虑局部损伤，如肌肉肌腱紧张痉挛后酸痛不适，关节磨损后疼痛等，建议先休息观察，避免负重，避免负重上下楼梯以及深蹲等造成关节磨损，因为膝关节为承重关节，一般会承受人体体重二到三倍，所以避免以上运动，建议可以后期热敷处理，如果一直没有好转或者加重需就医检查一下，排除关节软骨韧带损伤等情况出现，祝你早日恢复。