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你好，这个情况可以用热毛巾敷颈后肌肉，放松痉挛的颈肌，并自己按摩颈后肌肉，试着活动颈部，避免剧烈运动，不要长时间低头及半卧看电视，可以服用一些非甾体类药物（具体服用方法，禁忌症等详见说明书），晚上睡觉枕头低一些，最好正好颈部曲度高度，如若不行可以到当地医院康复科进行康复理疗，包括红外照射以及中频脉冲理疗等，祝你早日恢复。