您好,我是李医生,感谢您的信任,非常抱歉让您久等了!详细的阅读了您的资料;您的问题父母离婚后出现入睡困难,有时早醒,时时感到肢体无力,从量表来看存在抑郁症;综合来看考虑抑郁症合并睡眠障碍;
需要做到一下几点:
1.保证规律的作息时间,无论前晚何时入睡,早晨都应按时起床,周末及假日也要如此。
2.安静、舒适的睡眠环境,保证安心入睡;
3.不在床上阅读和看电视;
4.每日适度规律的运动,但不要在睡前2小时内进行;
5.晚餐后不饮酒、咖啡和茶、不吸烟,睡前不要过多饮食,7:00之后尽量不要吃饭!
6.尽量避免白天小睡或午睡!
7.如上床20分钟仍不能入睡,可以起来做些单调的事情,待有睡意在上床,
睡不着不要经常看时间;
8.不要担心要达到8小时的睡眠时间,只要次日精力充沛即为正常!
9.只有睡意才能上床,上床后不做睡眠以外的事,以便于加强上床和尽快入睡的条件反射!
10无论一夜睡多少时间,每天早上都应闹钟定时起床!这样有助于建立规律的睡眠,或许第一周睡眠变得更糟,但坚持下去会有疗效!
最后呢,根源在于父母离婚,爸爸妈妈离婚肯定有他们的不得已的理由,你呢,也不要感到自卑;爸爸妈妈还是最爱你的,即使他们离婚了;有什么问题可以和他们说;最后呢,保持乐观的心态,祝早日康复。