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您好，感谢提问
一、维生素 D 的来源包括晒太阳（主要来源）、食物和补充添加药物。含维D的天然食物比较少，比如含脂肪的鱼类等。另外确实有研究显示维D和钙联合补充剂会增加肾结石风险，但是证据并不充分，还需要更多的时间去研究证明，所以我建议是以晒太阳为主，同时建议到泌尿外科评估目前肾结石的情况。
二、晒几点钟的太阳、哪些部位、多长时间才有效呢？
1. 晒太阳的时间，一天之中，有两个时间段最适合晒太阳，第一个时段是上午 9 时到 10 时，第二个时段是下午 4 时到 5 时。不过，「最佳日晒时段」的概念并不完全可靠，用「影子原则」来选择晒太阳的时间段更简单、有效。当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的太阳比较毒。上午 9 时到 10 时和下午 4 时到 5 时，在这两个时间段，紫外线中的 A 光束较多，这时是储备体内维生素 D 的大好时间。夏季时因紫外线较强，选择清晨或者傍晚阳光不太强烈的时候进行户外运动。2. 晒太阳的部位。有专家指出，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢，肢体屈侧皮肤的敏感性高于伸侧，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。因此，我们可以选择敏感性差的部位充分暴露，夏季穿短袖短裤，冬季暴露头面颈部即可，而敏感性高的部位适当涂抹防晒产品，以防晒伤皮肤。戴墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤。
3. 晒多久？冬春季，将面部和双上臂暴露于阳光下 10～30 分钟，夏季由于紫外线较强，裸露部位较多，接受太阳直射 5～10 分钟，每周 2～3 次就能让身体产生足够的维生素 D。绝大多数人每天在阳光下晒 10 至 20分钟即可。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群需延长日晒时间，每天 30 至 60 分钟。
4.隔着玻璃晒太阳有效吗？
隔着玻璃晒太阳会大大降低补钙效果，晒太阳的最佳地点是户外，因各种原因必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。

现在可以暂时不用，按照上述晒太阳的要求和注意事项做好，一个月后复查。