1.您目前的体重正常,建议您按照平衡膳食宝塔来吃。
2.见图
推荐一: 食物多样,谷类为主
建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。主食每天要有,多吃五谷杂粮。
推荐二 :吃动平衡,健康体重
推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步;尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。
推荐三: 多吃蔬果、奶类、豆类
提倡餐餐有蔬菜,天天吃水果,果汁不能代替鲜果。
推荐四 :适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
以瘦肉为主,少吃深加工的比如烟熏腊肉等。不吃肥肉、内脏。
推荐五: 少盐少油,控糖,
戒烟限酒
成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25~30克。建议成年人每天7~8杯(1500~1700毫升),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。
3.建议2-3个月后复查这几项指标,如果还是高就去内分泌科咨询看看。