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2021年04月29日
医生你好，我今天练习短跑时，迈出第一步时就大腿正面紧绷，发不了力了，上个星期练习时也受过一次伤，但是休息三天加上贴膏药到今天为止已经是完全好了的，没想到今天运动又受伤了。我急需解决的问题有以下：
1、怎样以最短时间恢复我这次的受伤
2、我的短跑是大腿根部发力，什么样的训练方式可以提高短跑速度的同时又不受伤
备注：5月6号，我将面临我的体能测试，这个测试对我来说非常非常重要，麻烦医生了（是公务员公安体能考试，真的非常重要）
2021年04月29日
感谢您的信任！
首先，据您所描述，大腿前面紧绷，可能跟您的不良运动习惯很大关系，经常运动前不做热身，运动训练后不做放松、拉伸，经常训练的还需要对相关肌肉进行按摩放松，否则无法使肌肉在运动后恢复到一个良好状态以备下一次训练。
长期不做放松和拉伸，粗肌丝和细肌丝的重叠部分增加，不仅表现肌肉紧，同时粗细肌丝滑动的空间减小，也会表现为无力，因为肌肉收缩是粗细肌丝滑动收短的结果（运动生理学）
紧绷，训练后疼痛，很大可能存在肌肉拉伤，所以，作为康复，需要对大腿的肌肉如股四头肌、腘绳肌、髂腰肌都要进行按摩和拉伸，应该能找到很多按摩特别疼痛的位置，（如下图，借助泡沫轴），每个位置按摩1分钟，然后进行拉伸，维持每个动作30秒，按摩1分钟拉伸30秒算一组，做3组，疼痛明显可以配合止痛药如塞来昔布胶囊。建议高强度训练暂停了，休息3周，所以你的5月6日体测不建议参加！
所有的训练想出成绩，都不可能在1周之内迅速提高！你所说的大腿根部发力，那是髂腰肌！但跑步绝对不是单纯髂腰肌发力的运动！配速的高低是步幅×步频，你步频200多差不多封顶了，步幅增大需要强大的核心力量，腰、腹、大腿等，良好的跑姿、柔韧性、力量均衡才能把这些发挥出来，要想快速提高成绩，从改善跑姿开始，你可以去搜索“姿势跑法”“关键跑姿”去参考，多看看博尔特、基普乔格等世界名将的跑步视频，对照自己的跑步视频进行调整，经常进行间歇跑训练，但这些都需要有一定的有氧基础训练，有专业一点的跑友或教练指导进步是最快的。以上这些训练都是循序渐进的，否则，你根本不可能进入跑步状态，欲速则不达，受伤就是大概率的事了！
体能测试估计是跑12分钟或者是1km或3km，这不是短跑了，1周之内提高是不太可能了，能保持一下状态就不错了，如果按摩完、拉伸完疼痛缓解，那可以试试慢跑，明天慢跑热身后试着做做间歇跑，快跑100到200米，然后慢跑恢复心率130次/分左右再跑，重复6～8次，如果无不适，后天休息，2号慢跑，心率控制140-145次/分，3号休息，4号慢跑，热身后间歇跑3组200米，5号休息，6号体测，期间每天都要认真做按摩放松和拉伸。如果一快跑就疼痛，那你只能请假了！
祝你好运！
首先，据您所描述，大腿前面紧绷，可能跟您的不良运动习惯很大关系，经常运动前不做热身，运动训练后不做放松、拉伸，经常训练的还需要对相关肌肉进行按摩放松，否则无法使肌肉在运动后恢复到一个良好状态以备下一次训练。
长期不做放松和拉伸，粗肌丝和细肌丝的重叠部分增加，不仅表现肌肉紧，同时粗细肌丝滑动的空间减小，也会表现为无力，因为肌肉收缩是粗细肌丝滑动收短的结果（运动生理学）
紧绷，训练后疼痛，很大可能存在肌肉拉伤，所以，作为康复，需要对大腿的肌肉如股四头肌、腘绳肌、髂腰肌都要进行按摩和拉伸，应该能找到很多按摩特别疼痛的位置，（如下图，借助泡沫轴），每个位置按摩1分钟，然后进行拉伸，维持每个动作30秒，按摩1分钟拉伸30秒算一组，做3组，疼痛明显可以配合止痛药如塞来昔布胶囊。建议高强度训练暂停了，休息3周，所以你的5月6日体测不建议参加！
所有的训练想出成绩，都不可能在1周之内迅速提高！你所说的大腿根部发力，那是髂腰肌！但跑步绝对不是单纯髂腰肌发力的运动！配速的高低是步幅×步频，你步频200多差不多封顶了，步幅增大需要强大的核心力量，腰、腹、大腿等，良好的跑姿、柔韧性、力量均衡才能把这些发挥出来，要想快速提高成绩，从改善跑姿开始，你可以去搜索“姿势跑法”“关键跑姿”去参考，多看看博尔特、基普乔格等世界名将的跑步视频，对照自己的跑步视频进行调整，经常进行间歇跑训练，但这些都需要有一定的有氧基础训练，有专业一点的跑友或教练指导进步是最快的。以上这些训练都是循序渐进的，否则，你根本不可能进入跑步状态，欲速则不达，受伤就是大概率的事了！
体能测试估计是跑12分钟或者是1km或3km，这不是短跑了，1周之内提高是不太可能了，能保持一下状态就不错了，如果按摩完、拉伸完疼痛缓解，那可以试试慢跑，明天慢跑热身后试着做做间歇跑，快跑100到200米，然后慢跑恢复心率130次/分左右再跑，重复6～8次，如果无不适，后天休息，2号慢跑，心率控制140-145次/分，3号休息，4号慢跑，热身后间歇跑3组200米，5号休息，6号体测，期间每天都要认真做按摩放松和拉伸。如果一快跑就疼痛，那你只能请假了！
祝你好运！
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2021年04月29日
有什么外用药能最大缓解肌肉拉伤的疼痛吗？如果是考试当天还有轻微疼痛，有药物能对腿部疼痛进行短暂的抑制吗？（我的目的就是要顺利通过考试）
2021年04月29日
TA的问答
您好，蔡医生，今早我先生做健身操（俯身登山跑）这个动作的时候，拉伤了左侧后腰部肌肉，就是做着做着突然痛，只能保持一个人动作，直不起身，走路也只能保持弯着腰的姿势，拉伤当即用冰敷了，请问他这种情况该如何处理医生你好，我今天练习短跑时，迈出第一步时就大腿正面紧绷，发不了力了，上个星期练习时也受过一次伤，但是休息三天加上贴膏药到今天为止已经是完全好了的，没想到今天运动又受伤了。我急需解决的问题有以下：
1、怎样以最短时间恢复我这次的受伤
2、我的短跑是大腿根部发力，什么样的训练方式可以提高短跑速度的同时又不受伤
备注：5月6号，我将面临我的体能测试，这个测试对我来说非常非常重要，麻烦医生了（是公务员公安体能考试，真的非常重要）左手前臂离肘关节5公分处有小块肌肉突起，按下去有点酸，有半3个月了。你好，我23岁在没有热身状态的时候练哑铃拉上腰部，去医院检查医生推断拉上检查结果是腰左边腰间盘突出然后正常钱包没有锻炼，通过了三四天水肿压迫神经吃了吃药打了针回来静养一个多星期去上班然后腰还是很痛，再换了家医院医生说再休息看看，我这前后三个星期了，只要坐二十分钟以上或者弯曲上身腰就会痛应该再去检查还是找理疗师医生，您好！
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（第1.2张为具体咨询文字，第3张为详细问题描述，第4张为2020.3.3拍摄核磁共振，第5.6张为2020.1.10拍摄核磁共振+CT）
