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你好，根据你的描述以及片子，目前腰椎间盘突出的诊断明确，腰椎间盘突出的发病原因是因腰椎间盘（由髓核、纤维环及软骨板组成）的退变，同时纤维环部分或全部破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征，也是临床上常见的一种脊柱退行性疾病。主要表现为腰疼、坐骨神经痛、下肢麻木无力及马尾综合征等症状。

该病主要以保守治疗为主，尤其对于症状较轻，病程较短的患者首选非手术治疗（包括生活管理、物理治疗、药物治疗等）。对于非手术治疗无效的患者，可以根据病情考虑进行脊柱微创技术治疗，尤其是经皮脊柱内镜治疗。而对于部分病情严重，无微创技术治理适应症的患者，可以考虑开放手术治疗。

具体治疗方法如下：
卧床休息，一般严格卧床3～4周，腰围保护、适当下地活动；
非甾体类消炎镇痛以及影响神经药物治疗；
静脉输入甘露醇减轻神经根水肿治疗；
牵引治疗，其中，骨盆牵引最常用；
理疗、针灸、按摩（专业医生指导下进行）。

针对你的情况，还是以卧床休息为主，如果疼痛明显的话，可以口服非甾体类消炎药，如双氯芬酸钠，塞来昔布等。如果药物治疗效果不明显，最好是去医院做康复治疗，具体的有微波，中频，牵引，针灸，推拿等，避免局部受凉以及久站，久坐，弯腰等动作。如果经过上述系统保守治疗三个月以上，症状仍无好转，可以考虑考虑手术治疗。

日常生活注意事项
1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。
4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。
5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
7、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。正确的姿势如：背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
8、症状缓解后，平常可以加强核心肌群的训练，例如平板支撑等，也可以做腰部前屈后伸运动，腰部旋转运动，“拱桥式”、“小飞燕”运动等。