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您好，感谢您的咨询！
根据您的身高，体重，得出BMI为30.1，属于肥胖。肥胖是万病之源，建议您养成自律的好习惯，坚持减肥，受益一生。
要想减肥有效果，必须要饮食加运动，管住嘴，迈开腿！
你可以试试5+2轻断食法。一周七天挑出两天时间来断食，每天能量不超过500大卡。比如周一到周五正常吃饭，周六周日轻断食。每天吃一些凉拌菜如，一盘蔬菜沙拉，或者一个西红柿黄瓜，再加一个鸡蛋，一盒纯奶即可。其他都不吃。
另外运动很重要，每天要做半小时有氧运动比如，跳舞，快走，慢跑等，再加20分钟耐力运动，仰卧起坐，俯卧撑等，再做10分钟拉伸。
平时饮食要会选择饮食：
1，饮食上主要控制能量。每天摄入的能量小于消耗的能量才可以减肥。建议不要吃过量，多运动。
2，主食要控制，不吃过多的精米精面，主食在原有的基础上减少一半。多用杂粮来替代，比如燕麦片，荞麦面，玉米等。同时不吃或者少吃甜食，比如糕点，甜点，饮料等。
3，少吃脂肪含量高的食物，比如，肥肉，鸡皮，奶油等，要清淡饮食！
4，优质蛋白要保证。比如，每天一袋牛奶，一个鸡蛋，2两瘦肉，一两鱼虾，一两豆制品，只有吃了这类食物，才有饱腹感，减肥期间不感觉饿。
5，多吃蔬菜，以绿色叶子菜为主，比如包菜，菠菜，油麦菜，芹菜，韭菜等等。每天保证一斤的蔬菜。土豆和山药、红薯等这类可以当成主食，代替米面，不能当作菜。
6，少油少盐，炒菜少放油。做菜主要以蒸、炖、煮、拌为主。
7，适量运动，每天40分钟以上有氧运动，或者每周至少三次。在自己能力范围内适量运动即可。让自己微微出汗即可。比如快走，慢跑，游泳，跳舞等。
8.每天记饮食运动日记，一周测量一次体重。这样可以通过自我检查，做好体重管理。
9.早睡早起，不熬夜，不酗酒，不抽烟。
10.适度放松自己！
酒精的能量很高，仅次于脂肪。所以夏天到了，喝啤酒的季节请注意！
祝您健康！

没有吃什么可以减肥的，只能管住嘴，不吃高糖，高油，高脂的食物。养成良好的饮食方式。刚开始可以低碳饮食，也就是减少主食的摄入。
运动也很关键，身体笨重，就慢慢来，第一周坚持10分钟，第二周坚持20分钟，只要有恒心，铁棒磨成针。运动跑不动，就做一些抗阻力的运动比如哑铃，深蹲等，也可以做一些拉伸的运动！
加油，相信您可以的！

您好，一般我们都不联系吃任何减肥药的。
奥利司他可减少脂肪的吸收。但常见不良反应也很多，如油性斑点，胃肠排气增多，脂肪泻，大便次数增多甚至失禁。此外，使用奥利司他有引起罕见但严重肝损害的风险。所以还是要学会正确的饮食方式，同时迈开腿。