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您好，感谢您的咨询！
根据您的身高，体重，得出BMI为24.7，属于超重。您单纯依靠运动减肥效果是很差的。因为您做一个小时的有氧运动，不抵您一顿午餐。所以，要想减肥有效果，必须要饮食加运动，管住嘴，迈开腿！
你可以试试5+2轻断食法。一周七天挑出两天时间来断食，每天能量不超过500大卡。比如周一到周五正常吃饭，周六周日轻断食。每天吃一些凉拌菜如，一盘蔬菜沙拉，或者一个西红柿黄瓜，再加一个鸡蛋，一盒纯奶即可。其他都不吃。
另外运动很重要，每天要做半小时有氧运动比如，跳舞，快走，慢跑等，再加20分钟耐力运动，仰卧起坐，俯卧撑等，再做10分钟拉伸。
平时饮食要会选择饮食：
1，饮食上主要控制能量。每天摄入的能量小于消耗的能量才可以减肥。建议不要吃过量，多运动。
2，主食要控制，不吃过多的精米精面，主食在原有的基础上减少一半。多用杂粮来替代，比如燕麦片，荞麦面，玉米等。同时不吃或者少吃甜食，比如糕点，甜点，饮料等。
3，少吃脂肪含量高的食物，比如，肥肉，鸡皮，奶油等，要清淡饮食！
4，优质蛋白要保证。比如，每天一袋牛奶，一个鸡蛋，2两瘦肉，一两鱼虾，一两豆制品，只有吃了这类食物，才有饱腹感，减肥期间不感觉饿。
5，多吃蔬菜，以绿色叶子菜为主，比如包菜，菠菜，油麦菜，芹菜，韭菜等等。每天保证一斤的蔬菜。土豆和山药、红薯等这类可以当成主食，代替米面，不能当作菜。
6，少油少盐，炒菜少放油。做菜主要以蒸、炖、煮、拌为主。
7，适量运动，每天40分钟以上有氧运动，或者每周至少三次。在自己能力范围内适量运动即可。让自己微微出汗即可。比如快走，慢跑，游泳，跳舞等。
8.每天记饮食运动日记，一周测量一次体重。这样可以通过自我检查，做好体重管理。
9.早睡早起，不熬夜，不酗酒，不抽烟。
10.适度放松自己！
酒精的能量很高，仅次于脂肪。所以夏天到了，喝啤酒的季节请注意！
祝您健康！

从营养角度来说，节食不一定是一天都不让吃东西，而是挑一些能量密度低的食物，比如蔬菜沙拉，西红柿，黄瓜。同时可以吃一些高蛋白食物，比如鸡蛋，低脂纯奶，牛肉，鸡脯肉等。