女性备孕期间,注意补充叶酸和维生素,平时保持健康规律的饮食作息习惯,适度运动,保持良好积极的心情,都有助于正常排卵和优生优育。
2
备孕期间,男性主要的任务是保持良好的精子质量,建议注意以下事项:
1)均衡饮食,适当补充维生素
睾丸生产精子也是需要营养的,如果体内维生素 C 和锌不足,会影响精子活性;而维生素 E 也与精子的生成有关。均衡膳食,才能满足日常所需的多种维生素和矿物质。多吃水果蔬菜和优质蛋白、少吃高油高糖的食物。
2)戒烟、禁酒
酒精会降低精子活力,减少健康精子数量。而吸烟不仅会增加精子畸形率,还会伤害男性的生殖能力。
3)远离有害物质
在备孕期,最好不要装修,也尽量避免接触农药、杀虫剂、铅、辐射(主要是医学检查用的x光,CT等电离辐射)。
4)穿着宽松内裤,远离桑拿温泉
睾丸对温度十分敏感,它最喜欢的温度比正常体温低 1~2 摄氏度。精子在这个温度才能保持最佳状态。桑拿温泉甚至浴缸的温度很高,睾丸的温度也随之升高,不在最佳工作环境,自然就没法生产出高质量的精子,甚至还会造成死精。电热毯和紧身裤也是同理。
5)避免压力或生活作息紊乱
工作压力大,生活不规律、熬夜很容易导致机体内分泌系统功能紊乱,精子质量自然会受影响。
6)保持健康体重 适度锻炼
超重和体重过轻都可能因为内分泌紊乱导致精子质量不佳的问题。
锻炼要适当,过度运动会降低体内睾酮水平,从而影响生殖功能,间接降低精子数量。
希望我的回答可以对你有所帮助,祝你一切都好。