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感谢您的信任和耐心等待，请您补充描述一下目前的一般情况。饮食怎么样，思维反应速度，精力水平，注意力等有变化吗？我给您推送了量表，这边也请填写一下，方便我们综合评估

1.不好意思，再次回大晚了。感谢您的信任和耐心等待，按照您的描述，还是存在着情绪方面的问题。测试的结果提示有焦虑，抑郁，伴有失眠的表现。程度为轻到中度。
2.遇到事情情绪出现波动是可以理解的，但如果超出了自己能够承受的范围，就可能出现身体或者心理上的不舒服。产后是一个比较特殊的时期，激素水平的变化，带孩子的劳累，兼顾上班，育儿观念的差异，可能还要处理和老人之间的关系等，都是可能造成压力的因素，很多人都会出现情绪的波动而伴有失眠的表现。但是经过调整都还是可以恢复的。
3.我们的诊断是症状学的标准。焦虑症，是精神心理障碍中最常见障碍的之一，以焦虑情绪体验为主要特征。一般我们指的焦虑症为实际为广泛性焦虑障碍，但在医学上，焦虑症还包括惊恐发作、广场恐怖症等。广泛性焦虑障碍主要表现为：紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等。
4.抑郁症本身根据症状的多少，严重程度，持续时间，可分为轻中重之分。抑郁症的核心症状主要是情绪低落，兴趣减退，快感缺失，还会伴有精力减退，失眠，躯体不适。部分严重的时候甚至会伴有一些精神病性的症状和消极念头和行为。这应该是抑郁症最严重的表现形式，危害也比较大。
5.我们一般需要完善相关身体的指标检查，心理量表的测评和当面访谈的精神检查来明确。
6我们可以通过生活方式的调整来缓解。一般我们可以尝试通过适当的运动锻炼，如跑步，骑车，集体的球类运动等，运动可以促进新陈代谢，提高身体的机能和大脑脑啡肽的分泌，对于情绪的稳定，愉悦感的增加，睡眠质量的改善都是有帮助的，可以尝试减少独处，舒缓的运动进行调整，对于注意力分散，情绪的改善有帮助。
7在自己情绪波动的时候也可以尝试呼吸放松训，正念冥想等方式，很多运动APP上都有一些引导操作的流程。也可以尝试书写一下情绪的日记，梳理自己的问题，然后做一个优先级的排序，把问题一个一个解决，对于自己信心的建立还是很有帮助的。把不确定的事情变成确定的，就能够缓解焦虑。
8如果自我调整不好，也可以考虑适当的药物治疗，目前指南推荐目前以SSRI类药物治疗为主，包括草酸艾司西酞普兰，帕罗西汀，舍曲林，氟伏沙明，氟西汀等。一般从小剂量开始，以舍曲林例，可以从25mg开始，逐步增加到50mg，常规可以到50-100mg。
10我们建议到线下综合医院的心理科或者精神心理专科医院就诊。因为目前的程度为轻到中度，也可以尝试前面我们提到的生活方式的调整和寻求家人的支持。大部分人经过干预是可以平稳度过这个时期。

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今天有点晚了。明天再分享。见谅。比较简单的是很多运动app上有引导方式可以跟着做的试试。

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1不好意思，上午有点忙，昨天说的内容可能不是很具体，您觉得不好操作。现在我整理一下临床上常用的方法和您做个分享。
2.呼吸放松训练，我昨天也引导 您关注一下运动APP上的操作，目前分享的多的是4-7-8呼吸法。具体的内容我就不列举，核心的理念是通过调节呼吸节奏和深度，来达到身心放松。因为焦虑的产生就是对预期不确定，但呼吸的调整是我们可以控制的，通过把注意力聚焦到呼吸上，而且自己能够控制调节，能够缓解心慌，肌肉紧张等症状。但这个需要反复的练习，操作熟练的效果会比较好。
3.正念冥想，原理也是差不多，也是通过环境或者声音的诱导，让自己注意力关注到自己的呼吸，身体感觉，包括所穿衣服的材料，颜色等方面的特点，让自己能够分散注意力，舒缓因为其他原因而带来的不好的感受，起到改善情绪的作用。
4.身体放松，睡眠的质量会相应的提高。单纯针对睡眠，我们也可以尝试书写自己的睡眠日记，整理引起自己睡眠不好的因素存在哪些，自己能够做些什么进行调整。把问题分解并具体，方便我们去探讨解决的办法，并可能去寻求帮助来进行解决调整。
5.我们还可以调整睡眠的习惯，如白天不补觉，夜间睡不着可以尝试下床活动，避免长时间卧床，增加自己的睡眠焦虑。前面我提到了运动的方式也可以根据自己的喜好进行尝试。