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您好，您发来的病情介绍，还有你放的那个视频我看了，还有就是那个二维码，我也看到了里面的那个原始的核磁共振的影像资料。关于那个病灶来讲，我更倾向于是一个内生软骨瘤。但是就像其他医生所说的，这种病灶很有可能并不是刚刚出现的，应该已经存在很久了。所以如果想要搞清楚到底是否有恶性的可能，最佳的检查方式是做增强的核磁共振。但是这个增强的核磁共振是需要打药的，对身体有一点点的副作用。那么如果暂时不做这个增强核磁共振的前提下，需要做的就是定期复查，一般最短的一个复查间隔是三个月左右。最好不要换医院，就在同一家医院做复查，这样的话不存在因为机器更换造成影像变化，被我们误认为病情变化的这种可能性。所以在同一家医院三个月复查后，如果没什么变化，下一次复查间隔可以再次拉长变为6个月。再下一次拉长为一年，再下一次拉长为两年，就是如果一直复查没什么变化，说明这个病变就是不会变化了，那么我们就逐渐的拉长复查间隔，如果两年复查还。还没什么问题的话，下一次就是再隔两年再复查。如果但凡是某一次复查，发现这个病灶。有所变化，或者说增强核磁共振，不能排除恶性可能的话，就上骨科的骨及软组织肿瘤这个专业，去做这个穿刺活检的手术，或者是直接的这个手术切除。

从目前核磁共振来看，只是少许的积液和炎症，呃半月板的状态还可以，呃韧带呢有一点点的这种炎性病变，炎症。所以这种状态呢好好休息好了以后，彻底的休息好了以后，理论上是能够恢复体育锻炼的，但是做哪种类型的锻炼，运动多大的强度，并不是根据你的主观意识为决定的，而是应当根据自己身体的反馈来。适时的调整自己的运动方式和运动量。也就是说不要人为的给自己设定一个硬性的目标，比如说我要跑几公里，或者说我要蹲举多少的重量，而是应当从一个小强度低运动量逐渐开始尝试增加。当在运动后出现不适，并且睡一觉以后不能缓解的这种情况的时候，就说明这个运动量不行的，这个运动方式是不行的。
其实作为医生来讲，我们不是特别建议你做过于强大的运动，强度大的运动，呃更适合于各种拉伸类伸展类的运动，比如说像游自由泳啊，这种运动或者是骑自行车这种运动，这种运动是属于非负重的运动，这个下肢关节的受力的强度，不会达到体重这种级别。另外呢就是关于运动和锻炼，这种生活指导其实并不是我们骨科的强项，而是康复科的强项，我们骨科医生主要是针对你的膝关节的问题给予治疗的措施，但是如果你现在本身症状就不是很严重，只是说像这种膝关节过伸的时候有一点胀或者有点痛的情况下，用药其实是没有必要性的。

所以短时间内先暂停一下运动，让膝关节的症状能够完全恢复，只是维持基本的生活起居，所需要的行走啊等这些运动量。另外登高爬低，蹲着跪着的动作尽量少做，天气冷的话记得多穿衣服，因为我们中国人的体质是喜热不喜凉的。并且在不舒服的时候还可以尝试针对膝关节进行热敷热敷在家就可以进行，不需要上医院，具体措施也不限，可以使用热水袋，热毛巾暖宝等等。另外如果膝关节不舒服的话，有条件还可以前往当地的这个社区医院，做一做理疗科的理疗烤电，或者是中医科的治疗方式也值得尝试一下，比如说针灸按摩啊等等这些，虽然我不是中医，但是我也不反对和不排斥中医的治疗手段，因为在临床治疗过程中是以成败论英雄的，只要有效，正规的合法的医院的治疗措施都可以。当然你症状本身就不严重的话，就没有必要这么大动干戈的去做各种治疗了。休养一段时间就有机会恢复

在有症状的时候不做训练，只有症状缓解之后，说明局部的炎症反应已经安静下来了，再开始恢复训练。而且建议股四头肌锻炼采取非负重的方式，比如说练习踢那个一种好像是一种器械，或者直接练习。直腿抬高，就是仰面躺在床上，伸直下肢，抬腿45度左右，停留一秒钟放下。然后次数反复从少到多，逐渐增加。如果每天总量抬腿200次毫无压力的情况下，就在脚腕子上，脚脖子上挂沙袋，增加负重，这种是属于非负重的股4头肌锻炼方式，非常的安全，但是呢速度会比较慢，像练习各种蹲起那种是属于负重锻炼，会增加髌股关节压力，我觉得不好。
当然如同前面所说的，这个康复锻炼的事，其实不是我们骨科医生的强项，而是康复科医生的强项，所以如果你有时间有机会的话，还是应当带着你的检查结果前往康复科，请康复科的医生给你设计一下如何锻炼，我相信会更加科学一些。

膝关节的积液也好，韧带损伤也好，髌骨的问题也好，我觉得都不算严重，主要取决于你的年龄还年轻，因为这些问题会随着年龄增长逐渐加重。所以需要你慎重的选择自己的运动方式和运动量。锻炼是为了让人变得更健康，而过量的锻炼就会产生劳损，所以你看很多专业运动员都会有很多的这个关节损伤。因为他们练得太狠了。就像我前面所说的，根据自己身体的反馈来调整才是最准确的，甚至即便是专业的康复科也没有办法准确的判断你每天的运动量到底应该是多少。他们只能给一个大概的建议，还是需要自己根据自己的感受来调整的。
最后就是股骨里那个异常信号，这个信号只是现在发现，所以我们无法通过影像学直接确认他到底是好的还是坏的。只能想办法利用各种间接的方式去判断。甚至通过定期复查的方式来观测其变化。
如果有这种坏的倾向的话，那就需要尽早处理，包括手术。