排尿日记做3-5天后,计算平均排尿间隔时间,根据平均时间再逐渐延长15分钟、30分钟,45分钟、1小时….
膀胱训练,也就是延迟排尿,产生尿意后,有意识地憋尿,同时把注意力从“排尿”的念头上转移,专注于正在进行的活动上,根据大脑有喜新厌旧的特质,尿意感逐渐减轻。或尿意明显时采用提肛法控制尿意。开始练习时许多患者有此体会,就是心理不能完全放松,“越故意不去想则越会去想”,这样对尿意产生了“过度关注”,尿频更重了,解决这种心理方法很简单,就是慢慢来,将尿意看作很正常的事情,不要急于将尿意 “征服”。争取使自己排尿时间逐渐延长,单次排尿量逐渐增加到200ml、250ml、300ml、300ml-400ml,做好排尿日记。