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肿胀的关节建议外涂多磺酸粘多糖乳膏，这是一种外用抗炎药，主要用于改善局部血液循环、缓解炎症及促进血肿吸收。‌ 其主要成分多磺酸粘多糖具有抗炎、抗血栓和促进组织修复的作用。如果有疼痛，可以疼痛部位外用扶他林乳膏2～3次/天（要把疼痛范围扩大涂抹，力度适当，不要产生疼痛，来回涂抹按揉十分钟，促进局部炎症吸收）。和黏多糖交替间隔半小时涂抹。
您如果哪里不明白请一次总结后发给我，珍惜问诊次数，感谢您对医生工作的理解，刘大夫会尽己所能解决你的需求与帮助
您这边不要太紧张，病去如抽丝，治病的过程就是很漫长的过程，要有耐心。您避免吸烟（二手烟更要避免）避免饮酒有助于组织修复，规律睡眠保证好的身体抵抗力。
您的这个情况还没有到不可控的地步，规律治疗，严格按照我上面的办法，一定会有所缓解

肯定是有炎症和滑膜炎的，具体有没有韧带损伤需要看核磁才能知道。您做踝关节扭转的动作不是很好，不建议的。您现在可以参考图片做足踝康复运动来增强稳定性。尽早完善核磁共振检查明确损伤的原因和肿胀的“性质”