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您好，感谢你的信任，让你久等了。
你最近有睡眠方面的困扰，如果能找到原因就容易解决问题，可能的原因有：
1、 躯体状况比如头痛、背痛、鼻炎等症状会影响睡眠，如果平时身体健康，没有太多身体不适的症状，结合你的年龄和病史，这种可能性并不大，但系统体检才是最放心的；
2、 药物，回顾下最近（失眠前）有没有服用感冒药、消炎药，或者酒精、功能性饮料等会导致大脑兴奋的物质；
3、 心理疾病，比如抑郁、敏感等症状也会引起失眠，需要心理医生评估心理状态；
4、 心理因素，比如压力很大，过度忧虑、紧张、兴奋、悲伤、生气时，容易出现睡眠问题；
5、 睡眠环境，环境改变、倒时差、睡眠环境过于明亮、有噪音时也容易失眠；
6、 生活方式，睡前进食、睡前太多体力及脑力活动也会让自己难以入睡；
7、 单纯失眠，排除以上原因有时也会无缘无故睡不好，一般持续时间比较短，很快可以自我调整过来。
你可以尝试以下自我调整方法：
1、 规律作息，按时休息、按时起床，不睡懒觉、不赖床，即使一晚没睡好到点也起床；
2、 白天不补觉，中午可以午休半个小时左右；
3、 安静、光线暗、不被打扰的睡眠环境；
4、 心态放松，不过度关注睡眠，能接受睡不好反而容易入睡，越担心睡不着反而越容易睡不着，越放下越轻松；
5、 不要躺在床上看书、看手机等，床只用来睡觉，躺一会睡不着可以起来，困了再去睡；
6、 白天可以多些户外散步或者运动，让身体稍微劳累一些；
7、 睡前泡个热水脚也会促进睡眠；
如果失眠持续时间比较长，有头晕头痛或者其他躯体症状，可以到医院体检，心理科就诊评估心理状态，短期、少量、间断服用点安眠药物也是可以的。