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你好！谢谢提问！
请问是你本人高血压吗？才19岁
体重是90Kg？那超重了？

那体重偏瘦啊
你咨询的高血压是你本人吗？有高血压病的家族史吗？

椎间盘突出是你吗？还是家里的长辈？

腰椎间盘突出症是由于长期腰椎不正确受力和椎间盘退化，导致椎间盘在外力作用下膨出压迫神经，疼痛较剧烈，常伴下肢麻木感。急性期发作一般以平卧休息为主，睡硬板床，避免腰部用力，可以吃点散利痛等止痛药，一般3-7天左右可以缓解，严重的症状明显的话，需要到医院做个腰椎磁共振，看看压迫神经的情况。
腰椎间盘突出症很难彻底根治，目前通过口服药物、针灸推拿、中草药外敷、臭氧消融、椎间孔镜微创消核治疗都只能暂时缓解。
长期控制的话还得靠自己，加强锻炼：
1、避免不正确的腰部用力方式，避免弯腰拿重物，避免久坐不动。
2、游泳是很好的锻炼腰椎的方法。
3、加强腰肌及核心肌力的练习。
4、长期睡硬板床，避免睡席梦思。