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您好，根据您的叙述，存在明显的腰部扭伤病史，同时，您比较年轻，骨质和肌肉并无退行性改变考虑，首先考虑肌肉劳损性肌筋膜炎，腰肌劳损是一种损伤性炎症，主要发生在腰部肌肉以及附着的筋膜、骨膜上，是一种腰部的常见疾病，也是腰痛的原因之一。
 
腰肌劳损常有以下临床症状：
1.腰痛、腰酸，甚至一些部位出现刺痛、灼痛；
2.久坐、久站、弯腰时，出现腰痛，甚至当弯腰提起重物时，腰痛加剧；
3.腰部活动受限，尤其是前屈、弯腰时受限比较明显；
4.敲击、按摩腰部，或休息后，腰痛会有所缓解，但负重、过度活动后，腰痛又加重；
5.基本不带有或者非常轻度的下肢的麻木感；
 
建议按照以下方式先积极治疗：
1.腰背部局部疼痛处热敷，可以使用暖水袋或暖宝宝；同时可以热敷后家属帮忙按摩15-20分钟，间隔按摩或者热敷可以放松腰部肌肉。
2.口服乙哌立松片，每天两次，每次一片，早晚饭后服用，如果觉得非常严重的情况下，可以前面1-2天每天三次，早中晚饭后，每次1片，该药可以缓解肌肉紧张，改善后停用。
3.严重情况影响睡眠工作可以临时口服非甾体类抗炎药，一般对于急性腰肌劳损，消炎止痛治疗是可行的，但是不建议长期服用，非甾体类抗炎药对胃肠刺激蛮大，建议急性期过了就停用，例如：塞来昔布、双氯芬酸钠等。
4. 扶他林软膏或者膏药局部外用，推荐氟比洛芬巴布膏，该膏药临床用下来，患者反馈比较好。
5. 建议绝对休息2周，避免久坐或者弯腰负重的情况，避免劳累，注意防寒避免受凉，避免过度运动、扭动腰部，建议睡眠以外时间佩戴腰托，能够很好的起到修养腰背部肌肉的作用。
6. 建议床不要太软，包括软垫弹簧床、拉簧床、沙发床等“软系”床，要稍微硬一点，躺上去不要有躯干沉下去的感觉；同时，要注意被子的保暖，不要受凉受风，尤其不要空调正对自己吹风。
7.注意营养，避免辛辣食物，增强营养。
8.如果有条件，建议当地医院康复科行康复理疗1-2周，推荐低频，中频，红外线，微波，激光，针灸，推拿等项目，联合治疗，每天一次，尤其中频和低频联合治疗，一般能够让急性疼痛短期内迅速缓解并促进预后。
 
经过以上治疗，一般3-5天能够有所好转的情况下，建议继续治疗到2周基本可以治愈，如果没有好转甚至有所加重，建议腰椎X片或者MRI检查下，如果没有，按肌肉劳损处理就可以，无需再做其他检查。