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您好，感谢信任！您的情况我已经了解了，我需要一些时间整理一下信息，请您稍等。在此之前您不用追问，避免浪费咨询机会。

其实根据您的身高体重来说，您属于正常范围，不属于肥胖范围的。但是不排除腹围较大的腹性肥胖。您可以去查一个人体成分，测一下腹围，看有没有问题。

如果您没有查ogtt和ogirt，建议查一个，明确有没有胰岛素抵抗，大部分多囊都存在胰岛素抵抗，如果有的话可以使用药物增加胰岛素敏感性，改善多囊。

当然饮食习惯和生活习惯对于多囊来说是基础的，有时可以起到关键的作用。最主要要注意的就是以下几点，特别是在有胰岛素抵抗的情况下
1. 不要吃太多精细碳水的食物，比如白米饭，白粥，饼，馒头，面条，蛋糕，面包这一类的食物。主食最好粗细搭配，就是把一些粗杂粮放到米里面一起煮，做成杂粮饭。另外菜的话也尽量少吃含淀粉多的菜，比如胡萝卜，玉米，豌豆，南瓜，土豆，藕，山药，板栗等。实在要吃，主食就少吃一些。
还可以选一些像魔芋面，黑面包，意大利面当主食
2. 如果存在高胰岛素血症，减少乳制品的摄入，可以多吃豆制品来代替
3.尽量少吃煎炸，烧烤的食物，不要吃甜饮料，烘培食物，比如奶茶，薯片，速溶咖啡等
4.平时多吃深色蔬菜，各种水果，搭配一些肉类和海鲜，尽量做到饮食均衡，不要偏食。
5. 平时做菜多用橄榄油

饮食上总结起来就是学会选择优质的食物，不能吃得东西管住嘴。

运动方面，每次30-60分钟，每周3-5次。循序渐进。

平时也要注意不能熬夜，这些都会影响激素水平，导致多囊。

代餐当然是一种可行的办法，可以提高你的依从性，不过还是要能长期坚持才行。

其实运动不一定非要去健身房或者出去跑步，跟到视频在家锻炼也是可以的。您可以开始的时候做点简单的，几分钟就可以了，慢慢养成习惯，逐渐延长时间，您会发现运动其实并不那么难的。

运动是非常重要的部分，如果您确实是希望改善现在多囊的状况，您必须得养成一种更健康的生活方式。

ogtt和ogirt可以去当地医院内分泌科检查。

瘦下来以后胰岛素抵抗会得到改善，一部分有多囊的女性仅仅通过饮食和运动就改善了多囊，后面也没有影响怀孕。不说它一定会治好多囊，起码是有希望一种方法。