通过你目前提供的整体情况来看,你诊断为
精神分裂症,目前来说一直服药治疗,最近一段时间主要存在的问题是睡眠方面的问题。白天困倦,都想躺在床上早醒,针对目前的情况给出如下建议。
1,改变服用的时间奥氮平和佐匹克隆,推迟到十点左右,服用时间太早,这样对于整个睡眠的改善都是有影响的。
2,关于睡眠的建议,
(1)避免在临近睡眠时间饮酒(如傍晚和晚上)。
(2)避免在睡前吸烟或摄入其他形式的尼古丁。
(3)避免在睡前长时间使用发光屏幕(如电脑、手机和电子书)。
(4)确保卧室的温度适宜。
(5)改善卧室环境,减少声光刺激。
(6)规律进餐,不要空腹上床。
(7)睡前不要喝太多水。
(8)睡前处理好担心与焦虑事件,不要把问题带到床上。
(9)不要强制自己入睡。
(10)夜间不要看时间,把闹钟放在床下或翻转。
(11)每天在固定时间起床,包括周末和节假日。
(12)午餐后避免进食含咖啡因的饮料和食物。
(13)避免白天小睡。
(14)规律锻炼,比如每天半小时的慢跑。
以上是我想和你分享的内容,希望对你来说有所帮助,最后祝你生活愉快,有问题随时交流