感谢耐心等待,我将逐条分析你的问题。
1.体重方面,根据您的描述来看,您近期体重明显增加,目前BMI为28.2,属于
肥胖。平时饮食习惯一般,无规律运动习惯,近几年有月经延迟的现象。综合目前的症状特点,尚不能准确判断体重增加的原因,可能与饮食、运动等生活方式或甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征、糖尿病、胰岛素抵抗或某些内分泌系统相关疾病有关。目前可以先从严格控制饮食、规律运动等生活方式调整开始干预。
2.饮食方面,可以适当参考地中海饮食结构,每餐主食1两,蛋白类食物的占比应适当增多,比如每天一个鸡蛋、两盒纯奶、三两瘦肉(肉类以鸡肉鱼肉虾肉为主,避免红肉摄入),绿叶蔬菜不限制,尽量自己做饭,饮食清淡少盐少油。此外,水果富含果糖,同样会转化为葡萄糖和脂肪,所以每天水果不超过一斤。坚果也要限量,每日控制在一把以内。另外零食、所有饮料、奶茶等都要避免。
3.运动方面,建议养成规律有氧运动习惯,每周不少于5次,每次至少30分钟。具体运动方式根据你自己的具体情况选择即可,慢跑、游泳等都可以。
4.如果如此生活方式调整2-3个月后体重改善不理想,及时当地正规医院内分泌科就诊,检查甲状腺功能、血糖、皮质醇、ACTH、性激素六项、妇科彩超等,并及时复诊,根据具体情况进一步制定个体化的治疗方案。
希望我的回复能够对你有帮助,后期如有任何问题,欢迎随时与我联系,加油!