健康百科目录·运动与减肥

在这个全民减肥的时代，减肥瘦身的信息铺天盖地。不过，如果对身边稍加留意，就会听到来自另一些朋友的呼声：我们瘦子怎么办？我们需要增重……今天丁香医生（dxy.com）就给大家详细地讲讲：如何健康地增重。这里强调的是健康的方式，而不是徒长一身没用的肥肉。首先要找到瘦的原因如果你的体质指数，也就是体重（kg）除以身高（m）的平方，长期低于 18.5 kg/m2，说明体重偏低，是医学上说的瘦，有一定的健康

对于运动和健身爱好者，碳水化合物非常重要。一方面，碳水化合物合成足够的肌糖原，肌糖原在运动中为肌肉提供能量，保证不同锻炼方式的完成。另一方面，碳水化合物是大脑和中枢神经系统的能量供应源，它影响着运动过程中的心跳、疲惫感、动作技能发挥和注意力，从而影响锻炼效果。不过，可能因为某些有失偏颇的主流报道，在一些人心目中，碳水化合物就是变胖的代名词，谈「碳水」色变，避而远之。坊间流传的很多减肥饮食，也是围绕

跑步百益，唯有伤膝。膝盖，可以说是很多跑步爱好者永远的痛。但其实，并不是说，你姿势对了、鞋对了、热身拉伸都做了，膝盖就会马上不难受的。跑步膝其实不是「跑步」的问题，而可能是你本身基础不够，腿部肌肉力量差、承受不了「别人承受得了」的压力。所有正确跑步技巧之上，一定要记得：循序渐进，不逞能。要避免运动的损伤，任何人都应该做的是：正确的运动习惯（热身等）合理的跑步着装标准的跑步动作配合充分的力量、协调和

相信很多糖尿病患者和有过减肥经历的人，对「饱腹感」这个词都不陌生。如何让饱腹感帮助我们更好的控糖、控制体重以及保持健康呢？饱腹感、饱腹指数是什么？我们常说的饱腹感其实可以分为两种，一种是进食后的饱足感，这种感觉可以帮助我们停止继续进食；另一种是两次正餐之间不会感到饥饿，或对于糖友来说，两次进餐之间不会发生低血糖。我们都有过这样的经验，有些食物吃一点就觉得很饱，有些食物再怎么吃的多都不觉饱足，这是因

你们身边有没有那种任何时候都在吃吃吃，却从没见他们胖过的死瘦子？经常在微信里用「不胖 X 斤不改头像」的头像那种？每当半夜丁香医生又看到自己的瘦子朋友在吃火锅/烧烤/小龙虾/甜品的时候，就恨不得把他们送去检查一下身体，看看他吃下去的东西都去哪儿了，为什么还是这么瘦？BBC 还真的做过这样一个实验：把十个声称「吃不胖」的瘦人聚集在了一起，每天勒令他们吃很多食物还不许运动，看他们的身体会发生什么变化。

很多人都在纠结游泳前后要怎么吃的问题，今天就来和大家说说这游泳前后吃喝的 3 个原则。原则一：游泳前吃还是游泳后吃？答案：都要吃。游泳前后是都要吃东西的，问题的关键在于吃什么，具体什么时候吃。1. 游泳前比较适合吃东西的时间是开始游泳前的 1～1.5 小时。最好挑一些好消化、能量高且个头小的食物来吃，比如奶酪、面包、饼干、巧克力或能量棒等，也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖饮料。如果游泳前的 2 个小时

都知道少吃点能减肥，但是吃得少就够了吗？吃得健康就够了吗？有研究发现，吃饭的时间也能影响减肥的效果。西班牙的研究人员找来 420 个人，分成两组，制定了完全相同的减肥食谱和运动计划。区别在于他们吃正餐的时间不同，一半在下午三点之前，另一半在三点之后。20 周后他们发现，下午三点前吃正餐的人多减掉了 5 磅（约合 4.5 斤）体重。快听营养师讲讲，这到底是怎么回事。白天多吃点，晚上少吃点在一天中总热

26 岁的小张参加工作 3 年了，工作强度很大，最近他发现自己的腰上多了一圈肉，肚子也像是扣了一个小铁锅一样，滚圆滚圆的。他总是用手摸着滚圆的肚皮安慰自己：不是我胖了，这只是 「过劳肥」。关于 「过劳肥」，职场中自认中招者无数。何为过劳肥？它真的和 「过劳死」 一样，是因为过劳造成的吗？过劳肥，真的存在吗？其实，真的有可能越忙越肥。当然，忙，只是借口，在忙碌的背后，有更真深层次的原因 —— 繁忙带

栗子是很多人都喜欢的零食，一吃起来容易停不下来。也有很多人因为怕长胖后者吃了不舒服，而不敢吃栗子。6 颗栗子 = 1 碗米饭吗？我们都把栗子当作坚果，当做和瓜子、花生一样的零食。但栗子是坚果中唯一脂肪含量低、淀粉含量高的，把它当「粗粮」反而更合适。栗子的蛋白质、B 族维生素和各种矿物质的含量也不错，膳食纤维含量高，血糖指数低于白米饭，很适合用来替代白米饭、白面条等主食，营养价值可比一般粮食都要高。

胖不胖，关键不在体重，而在脂肪。一般来说，成年女性体脂率（体脂肪量/体重）＞30%，成年男性体脂率＞25%，可以判断为超重或肥胖。有一种是「全身性肥胖」，就是胖得比较均匀的那种。另一种是「向心性肥胖」，属于健康风险比较高的。但是大部分人，可能只知道自己有多重，没有用体脂仪测量过。那就不知道到底有多胖了吗？怎么办？有 7 个简单指标，可以快速判断。测测你的皮有多厚有「拜拜袖」吗？坐下时肚子上会堆出褶