健康百科目录·运动与减肥

在这个全民减肥的时代，减肥瘦身的信息铺天盖地。不过，如果对身边稍加留意，就会听到来自另一些朋友的呼声：我们瘦子怎么办？我们需要增重……今天丁香医生（dxy.com）就给大家详细地讲讲：如何健康地增重。这里强调的是健康的方式，而不是徒长一身没用的肥肉。首先要找到瘦的原因如果你的体质指数，也就是体重（kg）除以身高（m）的平方，长期低于 18.5 kg/m2，说明体重偏低，是医学上说的瘦，有一定的健康

对于运动和健身爱好者，碳水化合物非常重要。一方面，碳水化合物合成足够的肌糖原，肌糖原在运动中为肌肉提供能量，保证不同锻炼方式的完成。另一方面，碳水化合物是大脑和中枢神经系统的能量供应源，它影响着运动过程中的心跳、疲惫感、动作技能发挥和注意力，从而影响锻炼效果。不过，可能因为某些有失偏颇的主流报道，在一些人心目中，碳水化合物就是变胖的代名词，谈「碳水」色变，避而远之。坊间流传的很多减肥饮食，也是围绕

相较于普通内衣，运动内衣在设计上并没有过多考虑美胸功效，对胸部的塑性不强。它更强调的是从人体工程学出发，最大限度减轻女性运动时来自胸部的震动不适感。另外， 市面上运动内衣的布料至少含 50% 以上的棉，一般还会有其它舒适透气、弹性佳的材质，例如莱卡，这样的用料更宜于排汗，体感更轻盈，穿着体验也更好。运动内衣的类型1. 简易型——适用于胸部不太丰满的女性做低强度运动简易型只用一层具有弹性的网状织物固

相信很多妹子都有类似的苦恼：运动的时候，胸前两只「小白兔」总是晃得太厉害，动作幅度大的话还会觉得疼。面对商店里琳琅满目的运动 Bra，又不知道如何挑选。好不容易选择了一件，穿上之后却发现，要么依然晃动，要么勒得呼吸困难……于是，有些人渐渐放弃了跑步、跳操，改做温和的瑜伽，有些人甚至就此告别了健身。今天，我们就来系统地聊聊，如何在运动中，科学关爱你的那对「小白兔」。我们为什么要穿运动内衣？答案很明确

身体的柔软程度可能受到基因、环境等多种因素的影响。一般而言，男性和老年人在身体柔软度上通常不及女性和年轻人。但身体的柔软程度，是可以受锻炼影响的。不论男女，瑜伽动作都能改善人们精神状态和生理状况，除了能使人精神更加沉静，运动也能帮助改善睡眠质量，当然也会令身体更柔软。练习瑜伽的好处很多人觉得瑜伽不适合身体僵硬的人。男士一般也觉得这项运动显得阴柔。然而事实并非如此，身体僵硬的男士练习瑜伽，效果可能比

时下流行「以瘦为美」，但体重过轻，并不是什么好事。除了视觉上男性缺乏阳刚气概，女性缺乏曲线柔美，过瘦还会造成免疫力低下、骨质疏松、贫血等症状。很多年轻人，尤其是男性，一直在苦恼自己增重困难，「明明吃很多了，就是不胖」。对照下面介绍的增重误区和技巧，看看自己是不是做对了？你为什么这么瘦？体重过轻的原因，主要有以下三点：先天（遗传）因素：有些人天生代谢高于常人，或者消化吸收功能低下，使得营养利用效率低

随便逛逛购物网站，各种蛋白粉产品让人眼花缭乱，在大量广告的狂轰乱炸下，很多人都开始吃蛋白粉。不过，在买买买之前，需要先弄清楚一个问题：我们真的缺蛋白质吗？蛋白粉其实就是高纯度的蛋白质，一般是采用大豆分离蛋白或乳清蛋白，或几种蛋白的组合体构成的粉剂。如果我们的饮食中缺蛋白质，自然可以靠吃蛋白粉来补充；如果不缺，就没必要花冤枉钱了。对于健康成人来说，我国最新膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐，成年女

「筋长一寸，寿延十年」是个很常见的说法。大概是因为每个人小时候可以随便掰着脚趾头啃，长大了弯个腰都怕闪了……其实吧，如果「拉筋」就长寿，那瑜伽教练应该个个能活一百多岁吧？「拉筋」其实就是一些拉伸运动，这个倒是真的推荐大家都做做，因为……拉伸运动好处多虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。比如：意外摔倒时，更不容易受伤。锻炼更高效，事半功倍。还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、

在这个世界上只有两种肩没溜的肩 & 溜肩就像历史永远是胜者的功勋薄美丽的天平只会倾斜给「没溜肩」的人溜肩的人真的太不容易了明明四肢很纤细但是因为溜肩显得脸大 身子小别人的背又薄又好看而溜肩……别人的肩膀是衣架子衣服怎么穿都是时尚的弄潮儿而溜肩的人是酒瓶子不要「你觉得」不要「我觉得」反正就是不好看溜肩的人「肩不能扛，手不能提」所有的背包，无论「单肩」「双肩」最终只能手拎着因为老「肩」巨滑好好的肩膀怎

可能很多人觉得奇怪：只要腰痛，肯定就说明腰不好嘛，为什么还要做动作？没错，大多数腰不好的人都腰痛，而且做什么动作都可能更不舒服。但今天丁香医生想介绍另外一种常见情况——腰椎间盘突出症。如果你长期久坐，而且屁股、大腿、小腿都痛过，那就要当心腰椎间盘突出。找个帮手，一起来试试这 3 个动作，看看能不能顺利做好。动作 1：抬高小腿如图，平躺在床上，伸直双腿，然后让帮手轻轻地抬高曾经痛过的那条腿，观察一下