健康百科目录·运动与减肥

很多人都在纠结游泳前后要怎么吃的问题，今天就来和大家说说这游泳前后吃喝的 3 个原则。原则一：游泳前吃还是游泳后吃？答案：都要吃。游泳前后是都要吃东西的，问题的关键在于吃什么，具体什么时候吃。1. 游泳前比较适合吃东西的时间是开始游泳前的 1～1.5 小时。最好挑一些好消化、能量高且个头小的食物来吃，比如奶酪、面包、饼干、巧克力或能量棒等，也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖饮料。如果游泳前的 2 个小时

盛夏来临，到公共泳池游泳的人渐渐多了起来，很多人比较担心，泳池里的水到底干净不干净，安全不安全。今天，丁香医生（dxy.com）就和大家掰一掰关于泳池的那些事儿。泳池里的水都经过了哪些处理？泳池的水在亲密拥抱大家之前，一般至少经过三道处理：混凝、过滤和消毒。混凝是为过滤做准备的。泳池中有许多很小的杂质以及游泳时分泌的汗液、油脂、化妆品等，这些小颗粒因为个头小，直接过滤的话基本都是「漏网之鱼」。所以

我有个朋友最近很抱怨：总说运动了就会吃得少，可是我一运动就吃得多，根本不敢去运动。其实，这可不是你不运动的借口，要怪只怪自己运动错了。运动能让人吃得少，有个条件是……高强度剧烈运动后的短时间内，饿感真的会降低，一般会少吃 10%。有些朋友的切身感受就是，运动后的一两个小时内会完全没什么胃口，什么也吃不下。这可不是矫情，咱们按科学分析，主要和两点有关：第一，剧烈运动调节了激素，降低了「饥饿激素」，并

越来越多的人，不再把自行车当作简单的交通工具，而是把它当做运动。相对于跑步、跳操等来说，骑车对膝关节的冲击力小得多，非常适合体重过大的胖友，以及膝关节有损伤朋友选择。（自行车也是膝关节术后康复常用的工具）那么问题来了，骑车减肥的效果真的好吗？好像也有人没瘦下来啊……要减肥，骑车还是跑步？有很多人可能会觉得，骑车的减肥效果，应该挺差的。你看，我骑了半天都不出汗；骑车感觉好轻松啊，一个多小时了都没感觉

一起吃饭见个面，不如一起来锻炼。运动、健身已经成了追求品质生活的象征。虽然不是每个人都能长跑几十公里、举起几十公斤哑铃，但每个人都会走路，于是「刷步数」在朋友圈里流行了起来。那么问题来了——有的人长年几万步霸占榜单前几名，有的人每天只有可怜的几百步，到底走多少步才对身体好？不要追求步数，要追求「有效步数」根据我国目前的相关健康指南来看，成年人每天应累计进行相当于步行 6 000 步的中等强度身体活

出门晨跑的时候，总能碰上小区里一个半身不遂的大爷在慢慢散步，做康复性的运动。每次看见我，他都言语不太利索地说：「好，好，好，你坚持锻炼太好了，看我年轻时候不运动，现在成这样子，心脏也堵了，脑袋也堵了……」是不是觉得跑十分钟比喝十杯酒还难？别怀疑自己，只要循序渐进、避免不必要的运动伤，三个月以内，你就可以把以前大学体测望而生畏的距离，只当做热身而已。关于跑步的小贴士1. 循序渐进不要在开始时候太激进

1. 跑前不要做静态拉伸运动啦研究表明，跑前静态拉伸运动不仅并不能减少运动损伤，而且还会影响跑步水平的正常发挥。静态拉伸运动指的是持续 20～30 秒保持一个肌肉伸展姿势。如果你真的想跑前热下身，那就选择动态拉伸方式（即同一个肌肉的伸展姿势不要持续过长时间）吧！可以原地踏步、高抬腿或者快走 5 分钟等等。2. 系好鞋带能够避免许多跑步带来的脚部不适脚趾痉挛、脚后跟打滑和脚背疼痛等问题很多时候可以通

一日之计在于晨。所以呢，很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好最宝贵的时间里……睡懒觉（咦，一不小心把实话说出来了）。你可能没见过凌晨 4 点钟的纽约，但应该听到过不少关于「早上锻炼对身体不好」的说法。什么早上空气缺氧，早上没吃早饭，早上没啥力气，早上气温太低，早上容易犯心脏病……说这些话的，跟说「晚上锻炼等于慢性自杀」的，一定是同一拨人吧。早上空气缺氧，不宜锻炼？不存在的。如果「光合作用」「呼吸作用

关于游泳，你一直有那么些个不大不小的疑惑，不好意思开口问别人，自己又确实不知道答案？今天丁香医生就来和大家聊聊游泳时这些看似不起眼，却又不得不说的 10 个小问题。一问：游泳也要防晒？二问：游泳为什么戴泳帽？三问：游完泳眼睛怎么红了？四问：饿着肚子能去游泳吗？五问：抽筋了怎么办？六问：游完泳为什么要洗澡？七问：耳朵进水了怎么办？八问：有伤口能去游泳吗？九问：有脚气能去游泳吗？十问：我做错了什么？！

谣言：运动完以后马上坐下，屁股会变大。真相：一直都有「运动以后坐下屁股会变大」的传言，但这个说法是！假！的！运动的时候，为了给下肢提供能量，血液会大量流向臀部、大腿。这时如果马上坐下，会影响血液循环，感觉屁股麻麻的，像是胀大了。但这只是暂时的，并不会真的让屁股变大。不过，剧烈运动后确实不宜马上坐下。这样会影响血液循环，造成一些不适，比如心慌气短、眩晕等。建议先用 10～15 分钟做做拉伸，来回走动