健康百科目录·膳食指南

补钙广告铺天盖地，不少人也在坚持吃钙片或者冲调钙粉，但你真的会补钙吗？你又真的缺钙吗？制定合理补钙目标、注意产品中钙元素含量、别迷信宣传……我们为大家总结了 10 条补钙小知识，简单易懂，速速学起来。明明白白照顾自己的身体，别再被商家广告忽悠！看后分享给家人朋友吧！丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：人民日报微博、Shutterstock.com

 在很多人看来，缺钙才需要补钙，年轻人有足够的钙，用不着补。有这种想法，是因为老年人缺钙会导致骨质疏松，摔倒后容易骨折，后果很严重。骨质疏松性骨折是老年患者致残、致死的主要原因之一，有时比癌症更可怕。女性一生中发生骨质疏松性骨折的危险性 （40%） 高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和，而男性的危险性 （13%） 高于前列腺癌。但是，老了再开始补钙就太晚了，已经补不进去了。人的骨量在 30 岁左右

一阵突如其来的剧烈绞痛，好像有一只看不见的手在拧着肾脏。疼痛从一侧腰部开始出现，像潮水一样愈发剧烈，到极致后短暂减轻，可更剧烈的疼痛却很快再次涌来。痛感从腰部向同侧下腹部、大腿根放射。坐卧不安，满头大汗，恶心想吐，体温也轻度升高了，甚至还出现了血尿……这是泌尿系统结石引起的症状。也正是因为这种疼痛，不少人对泌尿系统结石心有戚戚，并担心：补钙、摄入过多的矿物质，会不会增加肾结石等的风险？丁香医生就来

经常有人问：我需要补钙吗？怎么挑选钙片？吃多少合适？的确，补钙产品的广告铺天盖地，消费者都会被商家的宣传弄晕：钙量大！含维生素 D！含胶原蛋白！口感好！好吸收！……问专家到底该买哪一种，意见似乎也不统一。先要弄清楚下面的问题：你和家人真的需要补钙吗？你们的膳食习惯如何？对象是孩子、年轻女性、中年男性、还是老年女性？消化吸收能力怎么样？补钙，要看缺钙的原因和身体的状况如果是因为膳食钙摄入不足，首先要

都说维生素是人们不可缺少的营养素，也许有人要问了：哪些食物中有哪种维生素？这些维生素有什么作用？我们又该吃多少呢？今天，丁香医生（dxy.com）就给大家说说几种重要的维生素。注：举例的食物均为中等大小。一般而言，我们只要保证均衡的饮食，就能获得足够的、包括维生素在内的营养物质。现在大家知道应该吃哪些食物来补充维生素了吧？丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：123rf.com.cn 正版图

近半年，67 岁的老张觉得莫名的乏力，走路还有些不稳。那次上厕所，他一下没站稳，险些摔跤。身体一向硬朗的老张赶紧去看医生，他很着急：医生，我的问题出在哪呢？经过检查，医生告诉老张，检查提示，老张体内的维生素 D 不足。维生素 D 不足，这和老张的症状有什么关系？怎么知道自己缺不缺维生素 D？维生素 D 不足，有什么危害？该怎样预防？……我们一条条说。人体不能缺了维生素 D维生素 D 是人体必需的一

说起维生素 C ，大家一定不陌生。自从发现维生素 C 可以预防和治疗抗坏血酸缺乏（又称坏血病）以来，维生素 C 更多的益处渐渐地被人们发现，比如，增强免疫力、保护心血管系统等。除了这些，你还知道维生素 C 的哪些神奇的作用？维生素 C 可以防治感冒：假的在不幸被感冒击倒后，你是不是也吃过维生素 C 补充剂、或者吃大量的橙子来治疗感冒呢？或者，在感冒的高发季节，吃维生素 C 补充剂来预防感冒？但是，

吃钙片会导致结石？错！结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。胆结石主要成分是胆固醇或胆色素，绝大多数与钙无关，吃钙片不会导致胆结石。也没有证据显示肾结石与吃钙片有关，健康成年人不会因为服用钙片患肾结石。而且，喝奶、吃豆制品等富含钙的食物，也不会增加健康人患肾结石或复发肾结石的风险。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：Shutterstock.com

年纪大了，难免腰酸背痛腿抽筋，甚至有的时候一不小心摔一跤，就折了胳膊断了腿。这就是在提醒大家，可能是骨质疏松找上门，需要补钙啦。也许这个时候，大家的第一反应就是：赶快吃钙片。别着急，我们平时的食物中，就有许多含钙丰富的食品，堪称「天然钙片」，补钙省钱又有效，为什么不尝试一下呢？1. 牛奶及其制品牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，不但钙含量高，而且吸收好。每 100 ml 的牛奶当中，含有 104 mg

钙补得太多会补成骨质增生吗？不会啦！补钙不仅不会导致骨质增生，还会让我们的骨头更健康。骨质增生，俗称「骨刺」，患者经常会感觉疼痛，像是刺扎进皮肤一样。大多数骨刺主要由两方面的原因造成：运动或劳动时姿势不正确，或者体力活儿负担太重；关节磨损后，软骨修复时没长好。因此，骨刺的预防也要从这两方面入手：纠正错误的姿势，并适量运动和劳作，不要太拼，不要受伤；适当补钙和均衡饮食，帮助骨质正常代谢，降低骨刺发生