健康百科目录·膳食指南

经常有人问：我需要补钙吗？怎么挑选钙片？吃多少合适？的确，补钙产品的广告铺天盖地，消费者都会被商家的宣传弄晕：钙量大！含维生素 D！含胶原蛋白！口感好！好吸收！……问专家到底该买哪一种，意见似乎也不统一。先要弄清楚下面的问题：你和家人真的需要补钙吗？你们的膳食习惯如何？对象是孩子、年轻女性、中年男性、还是老年女性？消化吸收能力怎么样？补钙，要看缺钙的原因和身体的状况如果是因为膳食钙摄入不足，首先要

近半年，67 岁的老张觉得莫名的乏力，走路还有些不稳。那次上厕所，他一下没站稳，险些摔跤。身体一向硬朗的老张赶紧去看医生，他很着急：医生，我的问题出在哪呢？经过检查，医生告诉老张，检查提示，老张体内的维生素 D 不足。维生素 D 不足，这和老张的症状有什么关系？怎么知道自己缺不缺维生素 D？维生素 D 不足，有什么危害？该怎样预防？……我们一条条说。人体不能缺了维生素 D维生素 D 是人体必需的一

 在很多人看来，缺钙才需要补钙，年轻人有足够的钙，用不着补。有这种想法，是因为老年人缺钙会导致骨质疏松，摔倒后容易骨折，后果很严重。骨质疏松性骨折是老年患者致残、致死的主要原因之一，有时比癌症更可怕。女性一生中发生骨质疏松性骨折的危险性 （40%） 高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和，而男性的危险性 （13%） 高于前列腺癌。但是，老了再开始补钙就太晚了，已经补不进去了。人的骨量在 30 岁左右

补钙广告铺天盖地，不少人也在坚持吃钙片或者冲调钙粉，但你真的会补钙吗？你又真的缺钙吗？制定合理补钙目标、注意产品中钙元素含量、别迷信宣传……我们为大家总结了 10 条补钙小知识，简单易懂，速速学起来。明明白白照顾自己的身体，别再被商家广告忽悠！看后分享给家人朋友吧！丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：人民日报微博、Shutterstock.com

说起维生素 C ，大家一定不陌生。自从发现维生素 C 可以预防和治疗抗坏血酸缺乏（又称坏血病）以来，维生素 C 更多的益处渐渐地被人们发现，比如，增强免疫力、保护心血管系统等。除了这些，你还知道维生素 C 的哪些神奇的作用？维生素 C 可以防治感冒：假的在不幸被感冒击倒后，你是不是也吃过维生素 C 补充剂、或者吃大量的橙子来治疗感冒呢？或者，在感冒的高发季节，吃维生素 C 补充剂来预防感冒？但是，

一阵突如其来的剧烈绞痛，好像有一只看不见的手在拧着肾脏。疼痛从一侧腰部开始出现，像潮水一样愈发剧烈，到极致后短暂减轻，可更剧烈的疼痛却很快再次涌来。痛感从腰部向同侧下腹部、大腿根放射。坐卧不安，满头大汗，恶心想吐，体温也轻度升高了，甚至还出现了血尿……这是泌尿系统结石引起的症状。也正是因为这种疼痛，不少人对泌尿系统结石心有戚戚，并担心：补钙、摄入过多的矿物质，会不会增加肾结石等的风险？丁香医生就来

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很多家长都意识到给娃补钙的重要性了，为此大家也做过不少努力。 不少人苦读研究各种补钙大全，什么枕秃不是缺钙、长牙晚不是缺钙，说得条条是道。但落到实践上，却又两眼一抹黑了。什么时候开始要着手给孩子补钙？补到什么时候停下来？别急，今天再来带大家巩固一下那些补钙中细节知识点。首先需要明确一点，这里所强调的补钙是让大家树立一种重视补钙的观念。多大开始重视孩子的补钙量？孩子一出生就离不开钙，但不同时期，有不

小时候，坐姿站姿不对会被长辈训话：腰板要挺直，不然会驼背不长个！不少读者都有过这样的经历吧。当我们看见那些七八十岁弓腰驼背、步履蹒跚的老人，会不会生出「都怪年轻时没有注意良好体态」的想法？随着年龄增长，很多原本身姿挺拔的人，的确会变得勾肩驼背，个子也变矮了。这其实是缺钙、骨质疏松症的表现之一。骨质疏松，椎体骨折，脊柱变短、前倾，会造成侧弯或驼背。驼背严重时，膝关节也会弯曲。椎间隙和关节间隙也会压缩

铁是十分重要的元素，长期或严重缺铁容易造成贫血。对于生长发育期的孩子，这个问题更要重视。正常情况下，宝宝出生之前可以从妈妈那获得很多铁储存在体内。这些铁一般可以满足宝宝 4～5 个月的生长需求。约 4～5 个月龄后，宝宝体内储存的铁会被逐渐消耗殆尽。在这些铁被消耗完之前，宝宝是不容易发生缺铁的。但在 6 个月～2 岁期间，宝宝生长发育迅速，对铁的需要增加。在此期间，如果辅食添加不当或是荤素搭配不当